Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Творог 5% жирности | 200 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 340 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
Яичный желток куриный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 12% | 364 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.5% | 577 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 2.7% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4431 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.7 мкг | 900 мкг | 15.2% | 6.6% | 658 г |
Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.8% | 643 г |
Витамин В4, холин | 72.96 мг | 500 мг | 14.6% | 6.3% | 685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.1% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.3% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 20.92 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.3% | 1912 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.908 мкг | 3 мкг | 30.3% | 13.2% | 330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.7% | 1605 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 1.6% | 2762 г |
Витамин Н, биотин | 6.785 мкг | 50 мкг | 13.6% | 5.9% | 737 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3441 мг | 20 мг | 26.7% | 11.6% | 374 г |
Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.37 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.9% | 2307 г |
Кальций, Ca | 475.83 мг | 1000 мг | 47.6% | 20.7% | 210 г |
Кремний, Si | 0.745 мг | 30 мг | 2.5% | 1.1% | 4027 г |
Магний, Mg | 31.58 мг | 400 мг | 7.9% | 3.4% | 1267 г |
Натрий, Na | 421.14 мг | 1300 мг | 32.4% | 14.1% | 309 г |
Сера, S | 208.09 мг | 1000 мг | 20.8% | 9% | 481 г |
Фосфор, P | 434.1 мг | 800 мг | 54.3% | 23.6% | 184 г |
Хлор, Cl | 660.06 мг | 2300 мг | 28.7% | 12.5% | 348 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 2.7% | 1642 г |
Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.6% | 2674 г |
Кобальт, Co | 2.466 мкг | 10 мкг | 24.7% | 10.7% | 406 г |
Марганец, Mn | 0.1553 мг | 2 мг | 7.8% | 3.4% | 1288 г |
Медь, Cu | 71.78 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.1% | 1393 г |
Молибден, Mo | 5.211 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.2% | 1343 г |
Никель, Ni | 0.41 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.511 мкг | 55 мкг | 35.5% | 15.4% | 282 г |
Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21186 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
Цинк, Zn | 1.895 мг | 12 мг | 15.8% | 6.9% | 633 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.652 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.211 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.512 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.086 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.733 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.785 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.058 г | min 16.8 г | 18.2% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.155 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные булочки составляет 230 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 51.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|