Рецепт Сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники

Творог 9% жирности	140 г
Семена льна	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	250.1 ккал	1684 ккал	14.9%	6%	673 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	9.5%	420 г
Жиры	16.4 г	56 г	29.3%	11.7%	341 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.5%	8111 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	12.2%	328 г
Вода	54.3 г	2273 г	2.4%	1%	4186 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.8 мкг	900 мкг	4.8%	1.9%	2103 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Лютеин + Зеаксантин	144.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.396 мг	1.5 мг	26.4%	10.6%	379 г
Витамин В2, рибофлавин	0.246 мг	1.8 мг	13.7%	5.5%	732 г
Витамин В4, холин	53.81 мг	500 мг	10.8%	4.3%	929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	3.5%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	3.8%	1047 г
Витамин В9, фолаты	46.556 мкг	400 мкг	11.6%	4.6%	859 г
Витамин В12, кобаламин	0.778 мкг	3 мкг	25.9%	10.4%	386 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.2%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	0.6%	6696 г
гамма Токоферол	4.433 мг	~
дельта Токоферол	0.078 мг	~
Витамин Н, биотин	3.967 мкг	50 мкг	7.9%	3.2%	1260 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.7178 мг	20 мг	18.6%	7.4%	538 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	0.689 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.78 мг	2500 мг	10.7%	4.3%	934 г
Кальций, Ca	184.22 мг	1000 мг	18.4%	7.4%	543 г
Магний, Mg	105 мг	400 мг	26.3%	10.5%	381 г
Натрий, Na	38.56 мг	1300 мг	3%	1.2%	3371 г
Сера, S	180.64 мг	1000 мг	18.1%	7.2%	554 г
Фосфор, P	313.8 мг	800 мг	39.2%	15.7%	255 г
Хлор, Cl	118.22 мг	2300 мг	5.1%	2%	1946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.9 мкг	~
Железо, Fe	1.584 мг	18 мг	8.8%	3.5%	1136 г
Йод, I	7 мкг	150 мкг	4.7%	1.9%	2143 г
Кобальт, Co	0.778 мкг	10 мкг	7.8%	3.1%	1285 г
Марганец, Mn	0.5578 мг	2 мг	27.9%	11.2%	359 г
Медь, Cu	328.67 мкг	1000 мкг	32.9%	13.2%	304 г
Молибден, Mo	5.989 мкг	70 мкг	8.6%	3.4%	1169 г
Олово, Sn	10.11 мкг	~
Селен, Se	28.978 мкг	55 мкг	52.7%	21.1%	190 г
Стронций, Sr	13.22 мкг	~
Фтор, F	24.89 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16071 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	1.2%	3205 г
Цинк, Zn	1.2709 мг	12 мг	10.6%	4.2%	944 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.428 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.274 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.455 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	0.898 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	5.1 г	от 0.9 до 3.7 г	137.8%	55.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21 мг	max 300 мг
Кампестерол	10 мг	~
Стигмастерол	2.444 мг	~
бета Ситостерол	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.296 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.726 г	min 16.8 г	22.2%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.635 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.785 г	от 11.2 до 20.6 г	60.6%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	5.07 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сырники составляет 250,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	250.1 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	16.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	54.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ

Сырники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26,4 %, витамином B2 - 13,7 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином B12 - 25,9 %, витамином PP - 18,6 %, кальцием - 18,4 %, магнием - 26,3 %, фосфором - 39,2 %, марганцем - 27,9 %, медью - 32,9 %, селеном - 52,7 %

Чем полезен Сырники

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники, калорийность 250,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе