Рецепт Салат креветки руколла Алена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат креветки руколла Алена

Руккола	140 г
Яйцо перепелиное	220 г
Помидоры Черри [Магнит]	250 г
Креветки Очищенные Варёно-Мороженые [Vici]	300 г
Оливковое масло	15 г
Лимонный сок, необработанный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат креветки руколла Алена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.6 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1799 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	10.6%	1013 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.3%	1037 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.9%	5615 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.6%	6667 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	3.8%	2755 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.6 мкг	900 мкг	15%	16%	669 г
Ретинол	0.113 мг	~
бета Каротин	0.238 мг	5 мг	4.8%	5.1%	2101 г
бета Криптоксантин	0.088 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	545.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	10%	1059 г
Витамин В4, холин	124.63 мг	500 мг	24.9%	26.6%	401 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	10.6%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	2.2%	4878 г
Витамин В9, фолаты	16.662 мкг	400 мкг	4.2%	4.5%	2401 г
Витамин В12, кобаламин	0.381 мкг	3 мкг	12.7%	13.6%	787 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	3.7%	2857 г
Витамин D, кальциферол	0.337 мкг	10 мкг	3.4%	3.6%	2967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	3.4%	3093 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	15.8%	678 г
Витамин РР, НЭ	0.7958 мг	20 мг	4%	4.3%	2513 г
Ниацин	0.072 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.55 мг	2500 мг	3.7%	4%	2672 г
Кальций, Ca	37.69 мг	1000 мг	3.8%	4.1%	2653 г
Магний, Mg	15.05 мг	400 мг	3.8%	4.1%	2658 г
Натрий, Na	31.91 мг	1300 мг	2.5%	2.7%	4074 г
Сера, S	33.91 мг	1000 мг	3.4%	3.6%	2949 г
Фосфор, P	60.7 мг	800 мг	7.6%	8.1%	1318 г
Хлор, Cl	35.42 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6494 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.003 мг	18 мг	5.6%	6%	1795 г
Кобальт, Co	3.373 мкг	10 мкг	33.7%	36%	296 г
Марганец, Mn	0.0567 мг	2 мг	2.8%	3%	3527 г
Медь, Cu	38.51 мкг	1000 мкг	3.9%	4.2%	2597 г
Молибден, Mo	0.482 мкг	70 мкг	0.7%	0.7%	14523 г
Селен, Se	7.759 мкг	55 мкг	14.1%	15.1%	709 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	7.2%	1484 г
Цинк, Zn	0.4274 мг	12 мг	3.6%	3.8%	2808 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.27 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.402 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.643 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.78 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.442 г	min 16.8 г	14.5%	15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.941 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.536 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.446 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Салат креветки руколла Алена составляет 93,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.6 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРЕВЕТКИ РУКОЛЛА АЛЕНА

Салат креветки руколла Алена богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, холином - 24,9 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином K - 14,8 %, кобальтом - 33,7 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Салат креветки руколла Алена

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат креветки руколла Алена, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат креветки руколла Алена, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе