Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Путассу (Варка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 29.7% | 347 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.1% | 5091 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.9% | 2663 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 76.82 мг | 500 мг | 15.4% | 15.9% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.5% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.8% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 1.688 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 23697 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.718 мкг | 3 мкг | 90.6% | 93.5% | 110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
Витамин D, кальциферол | 1.655 мкг | 10 мкг | 16.6% | 17.1% | 604 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3171 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0909 мг | 20 мг | 25.5% | 26.3% | 393 г |
Ниацин | 1.727 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.35 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.9% | 1044 г |
Кальций, Ca | 36.88 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.8% | 2711 г |
Магний, Mg | 33.25 мг | 400 мг | 8.3% | 8.6% | 1203 г |
Натрий, Na | 33.77 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.7% | 3850 г |
Сера, S | 224.55 мг | 1000 мг | 22.5% | 23.2% | 445 г |
Фосфор, P | 190.9 мг | 800 мг | 23.9% | 24.7% | 419 г |
Хлор, Cl | 85.71 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.8% | 2683 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 3.6% | 2871 г |
Йод, I | 90.65 мкг | 150 мкг | 60.4% | 62.3% | 165 г |
Кобальт, Co | 26.883 мкг | 10 мкг | 268.8% | 277.4% | 37 г |
Марганец, Mn | 0.0457 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4376 г |
Медь, Cu | 152.6 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 15.8% | 655 г |
Молибден, Mo | 2.286 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.4% | 3062 г |
Никель, Ni | 5.143 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.766 мкг | 55 мкг | 61.4% | 63.4% | 163 г |
Фтор, F | 400 мкг | 4000 мкг | 10% | 10.3% | 1000 г |
Хром, Cr | 31.43 мкг | 50 мкг | 62.9% | 64.9% | 159 г |
Цинк, Zn | 1.0373 мг | 12 мг | 8.6% | 8.9% | 1157 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.39 г | ~ | |||
Валин | 1.312 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.935 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.247 г | ~ | |||
Лейцин | 1.922 г | ~ | |||
Лизин | 2.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.753 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1 г | ~ | |||
Треонин | 1.247 г | ~ | |||
Триптофан | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.584 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.558 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.169 г | ~ | |||
Глицин | 2.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.143 г | ~ | |||
Пролин | 1.247 г | ~ | |||
Серин | 0.987 г | ~ | |||
Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 34.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.273 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба путасу составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.9 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|