Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 50 г |
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко] | 30 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5% | 1056 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.7% | 448 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.7% | 1955 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.5 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.1% | 1029 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.5% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 15.21 мг | 500 мг | 3% | 1.6% | 3287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 8.365 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4782 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 7.9% | 664 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4566 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6303 г |
Витамин Н, биотин | 2.678 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.8% | 1867 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4784 мг | 20 мг | 7.4% | 3.9% | 1353 г |
Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.76 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.2% | 2320 г |
Кальций, Ca | 193.56 мг | 1000 мг | 19.4% | 10.1% | 517 г |
Магний, Mg | 12.4 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
Натрий, Na | 148.25 мг | 1300 мг | 11.4% | 6% | 877 г |
Сера, S | 53.13 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.8% | 1882 г |
Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 8.6% | 611 г |
Хлор, Cl | 240.72 мг | 2300 мг | 10.5% | 5.5% | 955 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.215 мг | 18 мг | 1.2% | 0.6% | 8372 г |
Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3080 г |
Кобальт, Co | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.7% | 3012 г |
Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Медь, Cu | 19.98 мкг | 1000 мкг | 2% | 1% | 5005 г |
Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.6% | 2022 г |
Олово, Sn | 9.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.505 мкг | 55 мкг | 4.6% | 2.4% | 2196 г |
Стронций, Sr | 11.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31923 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.7341 мг | 12 мг | 6.1% | 3.2% | 1635 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.875 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.341 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
Лизин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.924 г | ~ | |||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.956 г | ~ | |||
Пролин | 0.484 г | ~ | |||
Серин | 0.257 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.253 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.131 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.122 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.323 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.331 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.278 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.1 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.403 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.355 г | min 16.8 г | 20% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.144 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.648 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с сыром составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|