Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 215 г |
Масло подсолнечное | 13 г |
Уксус бальзамический | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Яйцо куриное (Варка) | 2 С0 |
Тунец (Варка) | 205 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 13.8% | 598 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.3% | 800 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 6.6% | 1243 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.417 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
Лютеин + Зеаксантин | 20.039 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.2% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.2% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 85.98 мг | 500 мг | 17.2% | 14.2% | 582 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 9.9% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 12.3% | 671 г |
Витамин В9, фолаты | 34.85 мкг | 400 мкг | 8.7% | 7.2% | 1148 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.687 мкг | 3 мкг | 122.9% | 101.7% | 81 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.27 мг | 90 мг | 12.5% | 10.3% | 799 г |
Витамин D, кальциферол | 2.645 мкг | 10 мкг | 26.5% | 21.9% | 378 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.653 мг | 15 мг | 11% | 9.1% | 907 г |
Витамин Н, биотин | 4.707 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.8% | 1062 г |
Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 12.5% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3248 мг | 20 мг | 26.6% | 22% | 376 г |
Ниацин | 2.998 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.1 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.1% | 1157 г |
Кальций, Ca | 57.68 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.8% | 1734 г |
Магний, Mg | 14.43 мг | 400 мг | 3.6% | 3% | 2772 г |
Натрий, Na | 272.79 мг | 1300 мг | 21% | 17.4% | 477 г |
Сера, S | 119.06 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.8% | 840 г |
Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 14.7% | 561 г |
Хлор, Cl | 408.9 мг | 2300 мг | 17.8% | 14.7% | 562 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 4.7% | 1744 г |
Йод, I | 14.95 мкг | 150 мкг | 10% | 8.3% | 1003 г |
Кобальт, Co | 13.722 мкг | 10 мкг | 137.2% | 113.5% | 73 г |
Марганец, Mn | 0.1121 мг | 2 мг | 5.6% | 4.6% | 1784 г |
Медь, Cu | 68.43 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.6% | 1461 г |
Молибден, Mo | 2.676 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.1% | 2616 г |
Никель, Ni | 0.955 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.175 мкг | 55 мкг | 34.9% | 28.9% | 287 г |
Фтор, F | 28.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13913 г |
Хром, Cr | 15.26 мкг | 50 мкг | 30.5% | 25.2% | 328 г |
Цинк, Zn | 0.5826 мг | 12 мг | 4.9% | 4.1% | 2060 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.158 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 33.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.027 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | min 16.8 г | 11.7% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.053 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 14.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.064 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты с тунцом составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.9 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|