Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
Какао-порошок | 10 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Желатин пищевой | 6 г |
Кешью | 25 г |
Заменитель Сахара [Fit Parad] | 2 г |
Шоколадное суфле Ингредиенты: Мягкий творог обезжиренный 200 г Какао 10 г Молоко до 1.5% 150 мл Желатин 6 г Орехи кешью (или любые на ваш вкус) 25 г. Подсластитель Fit parad по вкусу Способ приготовления: Растворить желатин в миске. Влить туда молоко, подсластитель, перемешать. Добавить творог, какао, орехи еще раз перемешать. Перелить в чашку и отправить на несколько часов в холодильник.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 16.4% | 490 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.4% | 1273 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 9.1% | 882 г |
Витамин В4, холин | 34.77 мг | 500 мг | 7% | 5.6% | 1438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 6% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.6% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 27.799 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.6% | 1439 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.824 мкг | 3 мкг | 27.5% | 22.2% | 364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 5.922 мкг | 50 мкг | 11.8% | 9.5% | 844 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1739 мг | 20 мг | 15.9% | 12.8% | 630 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.86 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.1% | 1324 г |
Кальций, Ca | 123.8 мг | 1000 мг | 12.4% | 10% | 808 г |
Кремний, Si | 3.817 мг | 30 мг | 12.7% | 10.2% | 786 г |
Магний, Mg | 46.77 мг | 400 мг | 11.7% | 9.4% | 855 г |
Натрий, Na | 42.99 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3024 г |
Сера, S | 135.18 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.9% | 740 г |
Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 16.6% | 485 г |
Хлор, Cl | 101.79 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.5% | 2260 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 4.6% | 1760 г |
Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.7% | 1720 г |
Кобальт, Co | 1.788 мкг | 10 мкг | 17.9% | 14.4% | 559 г |
Литий, Li | 0.267 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1781 мг | 2 мг | 8.9% | 7.2% | 1123 г |
Медь, Cu | 316.08 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 25.5% | 316 г |
Молибден, Mo | 9.141 мкг | 70 мкг | 13.1% | 10.6% | 766 г |
Никель, Ni | 0.324 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.775 мкг | 55 мкг | 30.5% | 24.6% | 328 г |
Стронций, Sr | 29.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12702 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.8748 мг | 12 мг | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.908 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
Валин | 0.533 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лейцин | 0.982 г | ~ | |||
Лизин | 0.8 г | ~ | |||
Метионин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
Треонин | 0.429 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.226 г | ~ | |||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
Глицин | 0.441 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.826 г | ~ | |||
Пролин | 1.267 г | ~ | |||
Серин | 0.458 г | ~ | |||
Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 0.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% |
Энергетическая ценность Шоколадное суфле составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.1 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|