Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сардина Атлантическая Натуральная [Fish House] | 160 г |
Пекинская капуста | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Укроп | 10 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 16.5% | 927 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 12.7% | 1208 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.204 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 8.5% | 1779 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.796 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 33.61 мг | 500 мг | 6.7% | 10.2% | 1488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 6.1% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 18.111 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.9% | 2209 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.2% | 4688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.27 мг | 90 мг | 14.7% | 22.4% | 678 г |
Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.1% | 3676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 2.507 мкг | 50 мкг | 5% | 7.6% | 1994 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 15.7% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6269 мг | 20 мг | 3.1% | 4.7% | 3190 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.91 мг | 2500 мг | 6.4% | 9.8% | 1563 г |
Кальций, Ca | 30.7 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.7% | 3257 г |
Кремний, Si | 1.747 мг | 30 мг | 5.8% | 8.8% | 1717 г |
Магний, Mg | 8.59 мг | 400 мг | 2.1% | 3.2% | 4657 г |
Натрий, Na | 247.78 мг | 1300 мг | 19.1% | 29.1% | 525 г |
Сера, S | 31.68 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.9% | 3157 г |
Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 9.1% | 1656 г |
Хлор, Cl | 36.59 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 5.2% | 2965 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.2% | 4854 г |
Кобальт, Co | 3.021 мкг | 10 мкг | 30.2% | 46% | 331 г |
Литий, Li | 8.327 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 11.4% | 1336 г |
Медь, Cu | 53.78 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.2% | 1859 г |
Молибден, Mo | 2.779 мкг | 70 мкг | 4% | 6.1% | 2519 г |
Никель, Ni | 3.831 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.233 мкг | 55 мкг | 7.7% | 11.7% | 1299 г |
Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31056 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7.2% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.2954 мг | 12 мг | 2.5% | 3.8% | 4062 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | min 16.8 г | 3% | 4.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сардиной составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.6 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|