Рецепт Овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка в банке
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Йогурт 2,5% [ЯНТА] | 150 г |
| Ягоды Быстрозамороженные: Клубника [Каждый День] | 60 г |
| Облепиха | 20 г |
| Черника | 20 г |
Способ приготовления
Овсянка в банке
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.3% | 1900 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 6.8% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.9% | 5325 г |
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 8.53 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.1% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.833 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14 мг | 90 мг | 15.6% | 15.5% | 643 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 4.6% | 2165 г |
| Витамин Н, биотин | 3.707 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.4% | 1349 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8267 мг | 20 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.27 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.9% | 3508 г |
| Кальций, Ca | 11.2 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Кремний, Si | 1.687 мг | 30 мг | 5.6% | 5.6% | 1778 г |
| Магний, Mg | 23.9 мг | 400 мг | 6% | 6% | 1674 г |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 32500 г |
| Сера, S | 15.49 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6456 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 7% | 1426 г |
| Хлор, Cl | 12.77 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 18011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2432 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 9.2% | 1080 г |
| Литий, Li | 0.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7211 мг | 2 мг | 36.1% | 35.9% | 277 г |
| Медь, Cu | 94.8 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.4% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 0.893 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.3% | 7839 г |
| Никель, Ni | 1.027 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.888 мкг | 55 мкг | 8.9% | 8.8% | 1125 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30257 г |
| Хром, Cr | 32.77 мкг | 50 мкг | 65.5% | 65.1% | 153 г |
| Цинк, Zn | 0.5276 мг | 12 мг | 4.4% | 4.4% | 2274 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 100,6 кКал.
- Порция = 300 гр (301.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.6 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ
Овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, марганцем - 36,1 %, хромом - 65,5 %
Чем полезен Овсянка в банке
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Финики
- карбонад столичный гордость фермера
- Каша манная
- Карбонад
- сыр монастырский 50
- Говядина с черносливом
- Тилапия с паприкой под сырной корочкой
- Синабоны булочки
- Котлетки из фарша индейки
- Омлет просто
- Макрурус жареный
- Папаротник с курицей
- Зеленая гречка
- Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein]
- Блины из зеленой гречки
- Десерт сметанный
- ДРАНИКИ
- Запеканка 11-02
- Ежики
- Хлеб белый
- Ветчина из свинины
- Продукт из шпика
- Кекс малиновый
- Смесь для выпечки
- Колбаса молочная калинка
- Фолиевая кислота
- Запеканка 11
- Овсяные хлопья
- Салат свекла с черносливом
- Витамин Д3
- Витамин C
- Сочни
- Щи
- Карпачо из мяса курицы
- Молоко
- Говядина лопатка ВкусВилл
- кролик в духовке
- Морковный пп торт
- Соус винный
- Каша гречневая с ябллком
- Запеканка с яблоком
- Витамин С
- Ореховый микс
- Овсянка с бананом
- Говядина отварная
- Рис с курицей
- Сливочное масло Крестьянское
- Скрембл с грибами
- Пюре картофельное
- Маскарпоне маркет
- Конфеты "Страдивари" с миндалем
- Омлет, как в садике
- Каша из хлопьев 4 злака вязкая
- Крем творожный
- Суп с макаронами
- Гороховый суп с копчёностями
- Лепешка
- Омлет с ветчиной и помидором
- Кофейный смузи
- Творог
- Хлеб дарницкий
- печень трески
- Сироп
- Смесь бельгийская ореховая фабрика
- Масло сливочное
- Хлеб дарницкий
- Гречка запаренная
- Йогурт EPICA
- Батончик
- Творожная запеканка с овс. хл. и вишней
- Запеканка 11
- сыр плавл
- Творожный сыр сливочный
- Котлеты экономные
- Котлета
- Салат тунец и тофу
- Печенье сметанное
- Сырники с цз мукой
- Пиво Carlsberg wild unfiltered pilsner
- Греческая фета
- Пышки ппп
- Колаген
- Язык жареный на слив.масле
- Чудо йогурт лёгкий 115 г
- Напиток Калины
- Желе-конфеты
- Суп картофельный с фасолью
- Творожная запеканка с изюмом
- Суп рассольник
- Салат с сардиной
- Блины
- Каша увелка
- Каша манная на молоке
- Чоко-пай яблоко-корица
- Сосиски куриные «Суперсила»
- Щи крас
- Мультизлаковая конфета Co barre de chocolat
- Зеленый чай
- Тыква с фаршем
- арабский хлеб 50 гр.
Метки: Как приготовить Овсянка в банке, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Интересные блоги
