Рецепт Гуляш с тыквой и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш с тыквой и брокколи

Картофель (Варка без слива)	400 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	300 г
Морковь, желтая (Варка без слива)	120 г
Тыква (Варка без слива)	150 г
Брокколи (Варка без слива)	190 г
Черемша (Варка без слива)	40 г
Лук репчатый (Варка без слива)	70 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лавровый лист	2 г
Перец черный молотый	3 г
Кабачок (Варка без слива)	110 г
Вода	600 г
Чеснок перо (Варка без слива)	30 г
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение)	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш с тыквой и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.6 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2924 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	13.5%	1288 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.2%	3294 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.8%	4563 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.5%	1818 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.4%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.9 мкг	900 мкг	16.8%	29.2%	596 г
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	7.6%	2294 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	5.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	7.6%	2278 г
Витамин В4, холин	19.11 мг	500 мг	3.8%	6.6%	2616 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	9.4%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	18.1%	966 г
Витамин В9, фолаты	14.425 мкг	400 мкг	3.6%	6.3%	2773 г
Витамин В12, кобаламин	0.659 мкг	3 мкг	22%	38.2%	455 г
Витамин C, аскорбиновая	8.22 мг	90 мг	9.1%	15.8%	1095 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	3.6%	4792 г
Витамин Н, биотин	0.825 мкг	50 мкг	1.7%	3%	6061 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	27.1%	642 г
Витамин РР, НЭ	2.7207 мг	20 мг	13.6%	23.6%	735 г
Макроэлементы
Калий, K	277.85 мг	2500 мг	11.1%	19.3%	900 г
Кальций, Ca	21.88 мг	1000 мг	2.2%	3.8%	4570 г
Магний, Mg	16.47 мг	400 мг	4.1%	7.1%	2429 г
Натрий, Na	106.03 мг	1300 мг	8.2%	14.2%	1226 г
Сера, S	72.39 мг	1000 мг	7.2%	12.5%	1381 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	15.1%	1153 г
Хлор, Cl	161 мг	2300 мг	7%	12.2%	1429 г
Микроэлементы
Бор, B	60.8 мкг	~
Ванадий, V	30.19 мкг	~
Железо, Fe	1.149 мг	18 мг	6.4%	11.1%	1567 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	4%	4335 г
Кобальт, Co	3.343 мкг	10 мкг	33.4%	58%	299 г
Марганец, Mn	0.1104 мг	2 мг	5.5%	9.5%	1812 г
Медь, Cu	104.48 мкг	1000 мкг	10.4%	18.1%	957 г
Молибден, Mo	6.805 мкг	70 мкг	9.7%	16.8%	1029 г
Селен, Se	0.296 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	18581 г
Фтор, F	56.84 мкг	4000 мкг	1.4%	2.4%	7037 г
Хром, Cr	4.61 мкг	50 мкг	9.2%	16%	1085 г
Цинк, Zn	1.0324 мг	12 мг	8.6%	14.9%	1162 г

Энергетическая ценность Гуляш с тыквой и брокколи составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.6 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ С ТЫКВОЙ И БРОККОЛИ

Гуляш с тыквой и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, витамином B12 - 22 %, витамином K - 15,6 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 33,4 %

Чем полезен Гуляш с тыквой и брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш с тыквой и брокколи, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш с тыквой и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе