Рецепт Тосты со скрэмблом и овощным салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты со скрэмблом и овощным салатом

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60 г
Яйцо куриное (Жарка)	2 Штука
Помидор (томат), грунтовый	60 г
Шпинат	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Тосты со скрэмблом и овощным салатом Ингредиенты на 1 порцию: Ломтик хлеба 2 шт Яйцо 2 шт Помидор 60 г Шпинат 50 г Сыр фета 25 г Оливковое масло 1 ч.л. Способ приготовления: Хлеб немного подсушить на сковороде без масла или в тостере. Готовим скрэмбл: яйцо взбить вилкой или венчиком, посолить, поперчить по вкусу. Сковородку хорошо разогреть и жарить яичную смесь без масла постоянно помешивая до нужной консистенции. 2. Готовый скрэмбл выложить на хлеб. Готовим салат: помидоры, шпинат порезать произвольно, перемешать в салатнике, добавить сыр фета и полить оливковым маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты со скрэмблом и овощным салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	7.1%	987 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	9.7%	727 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3.3%	2147 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.7%	909 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.2%	3256 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	250.6 мкг	900 мкг	27.8%	19.6%	359 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	0.987 мг	5 мг	19.7%	13.9%	507 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	5%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.291 мг	1.8 мг	16.2%	11.4%	619 г
Витамин В4, холин	98.25 мг	500 мг	19.7%	13.9%	509 г
Витамин В5, пантотеновая	0.721 мг	5 мг	14.4%	10.1%	693 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	5.4%	1307 г
Витамин В9, фолаты	27.865 мкг	400 мкг	7%	4.9%	1435 г
Витамин В12, кобаламин	0.323 мкг	3 мкг	10.8%	7.6%	929 г
Витамин C, аскорбиновая	15.07 мг	90 мг	16.7%	11.8%	597 г
Витамин D, кальциферол	0.732 мкг	10 мкг	7.3%	5.1%	1366 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.311 мг	15 мг	8.7%	6.1%	1144 г
Витамин Н, биотин	7.368 мкг	50 мкг	14.7%	10.4%	679 г
Витамин К, филлохинон	88.6 мкг	120 мкг	73.8%	52%	135 г
Витамин РР, НЭ	2.1389 мг	20 мг	10.7%	7.5%	935 г
Ниацин	0.489 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.12 мг	2500 мг	12%	8.5%	830 г
Кальций, Ca	93.83 мг	1000 мг	9.4%	6.6%	1066 г
Кремний, Si	11.525 мг	30 мг	38.4%	27%	260 г
Магний, Mg	34.9 мг	400 мг	8.7%	6.1%	1146 г
Натрий, Na	202.91 мг	1300 мг	15.6%	11%	641 г
Сера, S	91.65 мг	1000 мг	9.2%	6.5%	1091 г
Фосфор, P	147.6 мг	800 мг	18.5%	13%	542 г
Хлор, Cl	263.33 мг	2300 мг	11.4%	8%	873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.2 мкг	~
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	10.66 мкг	~
Железо, Fe	4.315 мг	18 мг	24%	16.9%	417 г
Йод, I	9.87 мкг	150 мкг	6.6%	4.6%	1520 г
Кобальт, Co	5.319 мкг	10 мкг	53.2%	37.5%	188 г
Литий, Li	6.294 мкг	~
Марганец, Mn	0.4563 мг	2 мг	22.8%	16.1%	438 г
Медь, Cu	95.15 мкг	1000 мкг	9.5%	6.7%	1051 г
Молибден, Mo	6.199 мкг	70 мкг	8.9%	6.3%	1129 г
Никель, Ni	3.014 мкг	~
Рубидий, Rb	35.9 мкг	~
Селен, Se	12.382 мкг	55 мкг	22.5%	15.8%	444 г
Стронций, Sr	11.88 мкг	~
Фтор, F	35.6 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11236 г
Хром, Cr	3.53 мкг	50 мкг	7.1%	5%	1416 г
Цинк, Zn	1.0172 мг	12 мг	8.5%	6%	1180 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.465 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.38 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.518 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.253 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.425 г	~
Заменимые аминокислоты	0.397 г	~
Аланин	0.322 г	~
Аспарагиновая кислота	0.549 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.97 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	188.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.773 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.162 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.239 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.333 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.459 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.17 г	min 16.8 г	18.9%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.192 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.866 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.685 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.608 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Тосты со скрэмблом и овощным салатом составляет 142 кКал.

Порция = 282 гр (400.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ СО СКРЭМБЛОМ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ

Тосты со скрэмблом и овощным салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином B2 - 16,2 %, холином - 19,7 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином C - 16,7 %, витамином H - 14,7 %, витамином K - 73,8 %, калием - 12 %, кремнием - 38,4 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 11,4 %, железом - 24 %, кобальтом - 53,2 %, марганцем - 22,8 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Тосты со скрэмблом и овощным салатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты со скрэмблом и овощным салатом, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты со скрэмблом и овощным салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе