Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Очистить авокадо от кожуры и косточки. Измельчить в пюре блендером. Посолить и заправить соком лимона. Мелко нарезать репчатый лук, красный перец. Помидоры выбрать жесткие. Очистить помидоры от кожицы и семян, нарезать на мелкие кубики. В готовый соус гуакомоле добавить лук, перец и помидоры и перемешать.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.2% | 4750 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 14.3% | 718 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 22.1% | 465 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.5% | 1091 г |
альфа Каротин | 12.632 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 10.4% | 988 г |
бета Криптоксантин | 14.737 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 142.632 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.2% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 10.46 мг | 500 мг | 2.1% | 2.2% | 4780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 17.4% | 591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 12.2% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 48.474 мкг | 400 мкг | 12.1% | 12.4% | 825 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.53 мг | 90 мг | 50.6% | 52% | 198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.378 мг | 15 мг | 9.2% | 9.5% | 1089 г |
бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.174 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12920 г |
Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 11.8% | 870 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2672 мг | 20 мг | 6.3% | 6.5% | 1578 г |
Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.84 мг | 2500 мг | 14.7% | 15.1% | 681 г |
Кальций, Ca | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7407 г |
Кремний, Si | 4.868 мг | 30 мг | 16.2% | 16.6% | 616 г |
Магний, Mg | 22.55 мг | 400 мг | 5.6% | 5.8% | 1774 г |
Натрий, Na | 5.05 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 25743 г |
Сера, S | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4970 г |
Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 5.2% | 1956 г |
Хлор, Cl | 19.47 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 11813 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 3.8% | 2695 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12931 г |
Кобальт, Co | 2.368 мкг | 10 мкг | 23.7% | 24.4% | 422 г |
Литий, Li | 19.079 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1508 мг | 2 мг | 7.5% | 7.7% | 1326 г |
Медь, Cu | 148.82 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 15.3% | 672 г |
Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.7% | 2800 г |
Никель, Ni | 4.316 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14946 г |
Фтор, F | 12.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32468 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.6% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.5145 мг | 12 мг | 4.3% | 4.4% | 2332 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.632 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.053 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 40 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.157 г | min 16.8 г | 30.7% | 31.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.772 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуакомоле с овощами составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.3 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|