Рецепт Омлет с консервированным тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с консервированным тунцом и овощами
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Укроп | 20 г |
Способ приготовления
Омлет с консервированным тунцом и овощами Ингредиенты на 1 порцию: Яйцо куриное 2 шт. Тунец консервированный в собственном соку 40 г. Помидор 1 шт. 115 г. Укроп 20 г. Способ приготовления: Яйца взбить венчиком или вилкой, добавить тунец, перемешать. Помидоры порезать кубиками, обжарить на сковороде, после чего влить яичную смесь, и жарить на среднем огне под крышкой до готовности, за пару минут до готовности посыпать омлет укропом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с консервированным тунцом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 14.5% | 792 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.5% | 1217 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.1 мкг | 900 мкг | 21.3% | 24.6% | 469 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 13.8% | 832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 14.6% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 98.62 мг | 500 мг | 19.7% | 22.7% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 12.8% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.209 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8.2% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.2 мг | 90 мг | 15.8% | 18.2% | 634 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 9.8% | 1171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 8.29 мкг | 50 мкг | 16.6% | 19.1% | 603 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 8.8% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2403 мг | 20 мг | 21.2% | 24.5% | 472 г |
| Ниацин | 2.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.03 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.8% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 49.24 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.7% | 2031 г |
| Кремний, Si | 1.639 мг | 30 мг | 5.5% | 6.3% | 1830 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 4.4% | 2637 г |
| Натрий, Na | 231.46 мг | 1300 мг | 17.8% | 20.5% | 562 г |
| Сера, S | 119.77 мг | 1000 мг | 12% | 13.8% | 835 г |
| Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 20.2% | 571 г |
| Хлор, Cl | 329.65 мг | 2300 мг | 14.3% | 16.5% | 698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% | 10% | 1146 г |
| Йод, I | 16.59 мкг | 150 мкг | 11.1% | 12.8% | 904 г |
| Кобальт, Co | 13.739 мкг | 10 мкг | 137.4% | 158.5% | 73 г |
| Литий, Li | 7.424 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1794 мг | 2 мг | 9% | 10.4% | 1115 г |
| Медь, Cu | 111.31 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 12.8% | 898 г |
| Молибден, Mo | 5.054 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.3% | 1385 г |
| Никель, Ni | 4.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.206 мкг | 55 мкг | 22.2% | 25.6% | 451 г |
| Стронций, Sr | 6.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 202.94 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 5.9% | 1971 г |
| Хром, Cr | 20.3 мкг | 50 мкг | 40.6% | 46.8% | 246 г |
| Цинк, Zn | 0.7405 мг | 12 мг | 6.2% | 7.2% | 1621 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.93 г | min 16.8 г | 11.5% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с консервированным тунцом и овощами составляет 86,7 кКал.
- Порция = 230 гр (199.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ
Омлет с консервированным тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 12 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 19,7 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 15,8 %, витамином H - 16,6 %, витамином PP - 21,2 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 14,3 %, йодом - 11,1 %, кобальтом - 137,4 %, медью - 11,1 %, селеном - 22,2 %, хромом - 40,6 %
Чем полезен Омлет с консервированным тунцом и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Язык свиной
- Икра кабачковая ВВ
- Суп с фрикадельками
- Сыр гауда
- Компот
- Пирог с рыбой
- Сыр плавленный Карат с кусочками ветчины
- Пирог с рыбой
- Духовые овощи
- Пирог с горбушей
- Вареники с творогом братцы
- Пирог с рыбой
- Овощи
- Творог с орехами и бананом
- Капуста с рисом
- Салат
- Хлебцы Пшенично-овсяные
- Рыбный суп из минтая с картофелем
- Ролтон говядина пикантная заправка
- Йогурт вкусом крем-брюле
- Гуляш из желудочков
- Пп хачапури
- Блин из йогурта
- Сырный суп
- Сникерс мини
- Отбивные куриные
- лаваш по-еревански
- Морковники
- Овсяная каша с орехами и ягодами
- хлебдарницкий
- Суп чечевичный
- Картошка по-деревенски
- Китайский чесночный соус
- Рыбные котлеты
- Салат с кальмаром и яйцом
- Пюре
- Овощи для жарки
- Грантов из овсянки
- заменитель сухих сливок
- Печенье Галета
- Лаваш с творогом
- Солянка
- сыр Легкий
- Фасоль по-домашнему с грибами
- Нутовые котлеты
- Сулугуни 45% (косичка)
- Яблоко
- Запеканка
- Макароны Шебекинские
- Лобио
- Салат айсберг
- Тирамису
- Бефстроганов из говядины
- Аджика
- Рис вареный
- Cookie vegan
- Пюре яблоко-облепиха ПП
- Напиток растворимый Галич-Ранок ТМ Галка
- Пельмени
- тунец консевы
- ДОМАШНИЙ МЕДОВИК СО СМЕТАНОЙ
- Фасоль с копченостями
- Корейская курица
- Хлеб полнозерновой
- кукуруза сахарная "Приятного аппетита"
- Капуста тушенная
- Вафли
- Йогурт с фруктовым наполнителем
- Вода Новосибирска
- Салат Месклам
- Пряники сдобушка светофор
- Арахисовая паста vegan food
- Замазка
- Салат с индейкой (195гр пор)
- Овощной суп
- Салат капустный без масла
- Пицца
- Суп с куриными голенями и рисом с зеленью
- 1
- Шарлотка Борменталь
- Пластівці вівсяні
- Хлебцы бородинские
- Куринные оладьиЮгова
- Паштет с мясом птицы
- Пшенная каша с фруктами и орехами
- Апельсиновый кекс
- Рататуй Алекс
- Протеиновые печенье
- Салатик Можно на ночь (202гр пор)
- Соус Анкл Венс кисло-сладкий с овощами
- Сосиски
- Сендвич с тунцом и овощами
- Рис с куриными фрикадельками
- Торт из творога и сметаны
- Запеканка творожная
- Чай-8/458
- Перловка вареная 9.02.21
- Соус Анкл Бенс с перловкой
- Печенье кукурузное
- сыр мягкий «фета» с оливковым маслом и специями
Метки: Как приготовить Омлет с консервированным тунцом и овощами, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с консервированным тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
