Рецепт Шампиньоны фаршированные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны фаршированные

Лук репчатый	100 г
Шампиньоны	500 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Оливковое масло	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Яйцо куриное	1 С1

Способ приготовления

Удалить ножки , нарезать мелко. Нарезать мелко лук и обжарить на оливковом масле с ножками грибов. Добавить яйцо и зелень к луку с грибами. Приготовленной смесью нафаршировать шляпки грибов. Посыпать сверху сыром и запекать в духовом шкафу при 180С до готовности 20-25 минут. У шампиньонов удалить ножки и очистить шляпки от кожуры(лучше удалять чайной ложкой). Мелкопорезанные лук и ножки обжарить в масле. Остудить. Смешать со, сметаной, солью и перцем. Начинить смесью чашечки и посыпать сверху сыром. Выпекать 20-25 мин.в духовке при 160-180 С°

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны фаршированные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.3 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1333 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	9.7%	817 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	12.7%	622 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.6%	13688 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.5%	690 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.4%	3343 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.2 мкг	900 мкг	8.5%	6.7%	1181 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11111 г
бета Криптоксантин	0.085 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.365 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	5.8%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.496 мг	1.8 мг	27.6%	21.9%	363 г
Витамин В4, холин	45.74 мг	500 мг	9.1%	7.2%	1093 г
Витамин В5, пантотеновая	2.051 мг	5 мг	41%	32.5%	244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.6%	2222 г
Витамин В9, фолаты	32.153 мкг	400 мкг	8%	6.3%	1244 г
Витамин В12, кобаламин	0.402 мкг	3 мкг	13.4%	10.6%	746 г
Витамин C, аскорбиновая	7.28 мг	90 мг	8.1%	6.4%	1236 г
Витамин D, кальциферол	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	3.6%	2193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%	2.5%	3125 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	16.598 мкг	50 мкг	33.2%	26.3%	301 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.3%	6316 г
Витамин РР, НЭ	6.4567 мг	20 мг	32.3%	25.6%	310 г
Ниацин	4.35 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	532.13 мг	2500 мг	21.3%	16.9%	470 г
Кальций, Ca	171.89 мг	1000 мг	17.2%	13.6%	582 г
Кремний, Si	3.532 мг	30 мг	11.8%	9.3%	849 г
Магний, Mg	23.47 мг	400 мг	5.9%	4.7%	1704 г
Натрий, Na	231.05 мг	1300 мг	17.8%	14.1%	563 г
Сера, S	90.84 мг	1000 мг	9.1%	7.2%	1101 г
Фосфор, P	219 мг	800 мг	27.4%	21.7%	365 г
Хлор, Cl	368.75 мг	2300 мг	16%	12.7%	624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	441.7 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Ванадий, V	1.78 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	3.8%	2069 г
Йод, I	18.17 мкг	150 мкг	12.1%	9.6%	826 г
Кобальт, Co	15.133 мкг	10 мкг	151.3%	119.8%	66 г
Литий, Li	0.712 мкг	~
Марганец, Mn	0.1969 мг	2 мг	9.8%	7.8%	1016 г
Медь, Cu	478.52 мкг	1000 мкг	47.9%	37.9%	209 г
Молибден, Mo	3.399 мкг	70 мкг	4.9%	3.9%	2059 г
Никель, Ni	0.518 мкг	~
Рубидий, Rb	105.3 мкг	~
Селен, Se	28.527 мкг	55 мкг	51.9%	41.1%	193 г
Стронций, Sr	14.95 мкг	~
Титан, Ti	51.16 мкг	~
Фтор, F	22.76 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17575 г
Хром, Cr	12.27 мкг	50 мкг	24.5%	19.4%	407 г
Цинк, Zn	1.1234 мг	12 мг	9.4%	7.4%	1068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.574 г	~
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.298 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.448 г	~
Лизин	0.363 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.57 г	~
Заменимые аминокислоты	2.65 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	1.015 г	~
Пролин	0.454 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.164 мг	~
бета Ситостерол	1.779 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.225 г	~
12:0 Лауриновая	0.206 г	~
14:0 Миристиновая	0.464 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.567 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.731 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.124 г	min 16.8 г	18.6%	14.7%
14:1 Миристолеиновая	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.758 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.907 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.871 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны фаршированные составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.3 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ ФАРШИРОВАННЫЕ

Шампиньоны фаршированные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 27,6 %, витамином B5 - 41 %, витамином B12 - 13,4 %, витамином H - 33,2 %, витамином PP - 32,3 %, калием - 21,3 %, кальцием - 17,2 %, кремнием - 11,8 %, фосфором - 27,4 %, хлором - 16 %, йодом - 12,1 %, кобальтом - 151,3 %, медью - 47,9 %, селеном - 51,9 %, хромом - 24,5 %

Чем полезен Шампиньоны фаршированные

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны фаршированные, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны фаршированные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паста с творогом и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе