Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 1000 г |
Картофель (Запекание) | 1000 г |
Шампиньоны (Запекание) | 300 г |
Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 250 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
Соевый соус | 100 г |
Горчица столовая | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 13.7% | 633 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.7% | 1302 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.2% | 2736 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.6% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 33.82 мг | 500 мг | 6.8% | 5.9% | 1478 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 11.1% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 17.4% | 500 г |
Витамин В9, фолаты | 10.191 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 3925 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 10.9% | 800 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 2.3% | 3782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8571 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.153 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.7% | 2322 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2154 мг | 20 мг | 26.1% | 22.7% | 383 г |
Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.949 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.68 мг | 2500 мг | 14.2% | 12.3% | 703 г |
Кальций, Ca | 82.08 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.1% | 1218 г |
Кремний, Si | 16.542 мг | 30 мг | 55.1% | 47.9% | 181 г |
Магний, Mg | 27.52 мг | 400 мг | 6.9% | 6% | 1453 г |
Натрий, Na | 321.62 мг | 1300 мг | 24.7% | 21.5% | 404 г |
Сера, S | 122.56 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.7% | 816 г |
Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 16.8% | 517 г |
Хлор, Cl | 117.69 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.4% | 1954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 340.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2022 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3641 г |
Кобальт, Co | 3.089 мкг | 10 мкг | 30.9% | 26.8% | 324 г |
Литий, Li | 24.734 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1269 мг | 2 мг | 6.3% | 5.5% | 1576 г |
Медь, Cu | 128.32 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 11.1% | 779 г |
Молибден, Mo | 3.284 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.1% | 2132 г |
Никель, Ni | 1.739 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 184.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.039 мкг | 55 мкг | 21.9% | 19% | 457 г |
Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28839 г |
Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.3% | 1046 г |
Цинк, Zn | 0.9349 мг | 12 мг | 7.8% | 6.8% | 1284 г |
Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.88 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
Валин | 0.446 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.352 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
Лизин | 0.868 г | ~ | |||
Метионин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.417 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.465 г | ~ | |||
Аланин | 0.546 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.435 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.63 г | ~ | |||
Пролин | 0.672 г | ~ | |||
Серин | 0.479 г | ~ | |||
Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.08 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка по-французски составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.1 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|