Рецепт Фарш в томате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш в томате

Фарш говяжий	300 г
Приправа французские травы тм kotanyi (котани)	2 г
Томатная паста. Консервы	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш в томате".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.9 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	5.3%	916 г
Жиры	17.7 г	56 г	31.6%	15.3%	316 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.6%	8111 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.5%	3338 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.9 мкг	900 мкг	2.2%	1.1%	4523 г
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.2%	4202 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3%	1651 г
Витамин В4, холин	39.91 мг	500 мг	8%	3.9%	1253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	3.8%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	6.2%	781 г
Витамин В9, фолаты	6.291 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6358 г
Витамин В12, кобаламин	1.417 мкг	3 мкг	47.2%	22.9%	212 г
Витамин C, аскорбиновая	2.98 мг	90 мг	3.3%	1.6%	3020 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин D3, холекальциферол	0.066 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.28 мг	15 мг	15.2%	7.4%	658 г
Витамин Н, биотин	0.298 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16779 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.9715 мг	20 мг	14.9%	7.2%	673 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	4.834 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.77 мг	2500 мг	9.5%	4.6%	1056 г
Кальций, Ca	15.05 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6645 г
Магний, Mg	14.84 мг	400 мг	3.7%	1.8%	2695 г
Натрий, Na	131.02 мг	1300 мг	10.1%	4.9%	992 г
Сера, S	4 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	6.7%	731 г
Хлор, Cl	147.44 мг	2300 мг	6.4%	3.1%	1560 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.444 мг	18 мг	8%	3.9%	1247 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Кобальт, Co	1.689 мкг	10 мкг	16.9%	8.2%	592 г
Марганец, Mn	0.0208 мг	2 мг	1%	0.5%	9615 г
Медь, Cu	71.59 мкг	1000 мкг	7.2%	3.5%	1397 г
Молибден, Mo	2.583 мкг	70 мкг	3.7%	1.8%	2710 г
Селен, Se	10.285 мкг	55 мкг	18.7%	9.1%	535 г
Фтор, F	36.91 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10837 г
Цинк, Zn	2.8424 мг	12 мг	23.7%	11.5%	422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.75 г	~
Валин	0.56 г	~
Гистидин*	0.365 г	~
Изолейцин	0.505 г	~
Лейцин	0.887 г	~
Лизин	0.94 г	~
Метионин	0.289 г	~
Треонин	0.436 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.447 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.725 г	~
Аспарагиновая кислота	1.023 г	~
Гидроксипролин	0.218 г	~
Глицин	0.815 г	~
Глутаминовая кислота	1.697 г	~
Пролин	0.605 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.346 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	31%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.83 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.398 г	~
15:0 Пентадекановая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.153 г	~
17:0 Маргариновая	0.15 г	~
18:0 Стеариновая	1.77 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.85 г	min 16.8 г	40.8%	19.8%
14:1 Миристолеиновая	0.107 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.479 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.214 г	от 11.2 до 20.6 г	28.7%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.918 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.816 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Фарш в томате составляет 205,9 кКал.

Порция = 227 гр (467.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	17.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ В ТОМАТЕ

Фарш в томате богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 47,2 %, витамином E - 15,2 %, витамином PP - 14,9 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 16,9 %, селеном - 18,7 %, цинком - 23,7 %

Чем полезен Фарш в томате

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш в томате, калорийность 205,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш в томате, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-27

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе