Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 100 г |
Сахар песок | 120 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Пищевая сода | 5 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Какао-порошок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 473.9 ккал | 1684 ккал | 28.1% | 5.9% | 355 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 2.8% | 745 г |
Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 7.7% | 273 г |
Углеводы | 62.3 г | 219 г | 28.4% | 6% | 352 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 4.6% | 455 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.5 мкг | 900 мкг | 18.9% | 4% | 528 г |
Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.3% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 3.2% | 658 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 2% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 82.61 мг | 500 мг | 16.5% | 3.5% | 605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 3.6% | 584 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 1.8% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 18.562 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1% | 2155 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 0.8% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 1.5% | 1395 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.227 мг | 15 мг | 8.2% | 1.7% | 1222 г |
Витамин Н, биотин | 12.095 мкг | 50 мкг | 24.2% | 5.1% | 413 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4796 мг | 20 мг | 17.4% | 3.7% | 575 г |
Ниацин | 0.885 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.8 мг | 2500 мг | 13.4% | 2.8% | 744 г |
Кальций, Ca | 83.21 мг | 1000 мг | 8.3% | 1.8% | 1202 г |
Кремний, Si | 0.547 мг | 30 мг | 1.8% | 0.4% | 5484 г |
Магний, Mg | 73.68 мг | 400 мг | 18.4% | 3.9% | 543 г |
Натрий, Na | 290.35 мг | 1300 мг | 22.3% | 4.7% | 448 г |
Сера, S | 87.25 мг | 1000 мг | 8.7% | 1.8% | 1146 г |
Фосфор, P | 273.8 мг | 800 мг | 34.2% | 7.2% | 292 г |
Хлор, Cl | 67.24 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.6% | 3421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.268 мг | 18 мг | 18.2% | 3.8% | 551 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 0.8% | 2483 г |
Кобальт, Co | 4.469 мкг | 10 мкг | 44.7% | 9.4% | 224 г |
Марганец, Mn | 1.7795 мг | 2 мг | 89% | 18.8% | 112 г |
Медь, Cu | 385.23 мкг | 1000 мкг | 38.5% | 8.1% | 260 г |
Молибден, Mo | 6.259 мкг | 70 мкг | 8.9% | 1.9% | 1118 г |
Никель, Ni | 1.697 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.148 мкг | 55 мкг | 33% | 7% | 303 г |
Титан, Ti | 3.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 9219 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.6% | 3472 г |
Цинк, Zn | 1.8476 мг | 12 мг | 15.4% | 3.2% | 649 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.597 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 27 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
Лизин | 0.374 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.356 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
Глицин | 0.512 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.2 г | ~ | |||
Пролин | 0.356 г | ~ | |||
Серин | 0.417 г | ~ | |||
Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.682 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.151 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.131 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.345 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.442 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.445 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.418 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.587 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.675 г | min 16.8 г | 39.7% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.153 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.824 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 473,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 473.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 20.5 г | -% | |
Углеводы | 62.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|