Рецепт Рагу овощное с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное с кальмаром

Подсолнечное масло	40 г
Лук репчатый	80 г
Морковь	60 г
Перец сладкий красный	160 г
Кабачок	210 г
Томатный соус, без добавления соли	100 г
Кальмар	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное с кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.7 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1965 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.7%	1520 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11.2%	1037 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.3%	5093 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.4%	1818 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.2%	2748 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	209.4 мкг	900 мкг	23.3%	27.2%	430 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.257 мг	5 мг	25.1%	29.3%	398 г
бета Криптоксантин	0.352 мкг	~
Ликопин	1628.957 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.814 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.2%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.7%	3103 г
Витамин В4, холин	20.99 мг	500 мг	4.2%	4.9%	2382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	6.2%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	11.4%	1026 г
Витамин В9, фолаты	11.747 мкг	400 мкг	2.9%	3.4%	3405 г
Витамин В12, кобаламин	0.305 мкг	3 мкг	10.2%	11.9%	984 г
Витамин C, аскорбиновая	53.05 мг	90 мг	58.9%	68.7%	170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.945 мг	15 мг	19.6%	22.9%	509 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.225 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	22222 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	3.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.3784 мг	20 мг	11.9%	13.9%	841 г
Ниацин	1.011 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.15 мг	2500 мг	8.8%	10.3%	1136 г
Кальций, Ca	22.31 мг	1000 мг	2.2%	2.6%	4482 г
Кремний, Si	13.74 мг	30 мг	45.8%	53.4%	218 г
Магний, Mg	30.45 мг	400 мг	7.6%	8.9%	1314 г
Натрий, Na	165.94 мг	1300 мг	12.8%	14.9%	783 г
Сера, S	46.94 мг	1000 мг	4.7%	5.5%	2130 г
Фосфор, P	77.4 мг	800 мг	9.7%	11.3%	1034 г
Хлор, Cl	220.27 мг	2300 мг	9.6%	11.2%	1044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Ванадий, V	8.49 мкг	~
Железо, Fe	0.716 мг	18 мг	4%	4.7%	2514 г
Йод, I	71.54 мкг	150 мкг	47.7%	55.7%	210 г
Кобальт, Co	23.77 мкг	10 мкг	237.7%	277.4%	42 г
Литий, Li	16.741 мкг	~
Марганец, Mn	0.1477 мг	2 мг	7.4%	8.6%	1354 г
Медь, Cu	409.82 мкг	1000 мкг	41%	47.8%	244 г
Молибден, Mo	8.061 мкг	70 мкг	11.5%	13.4%	868 г
Никель, Ni	4.491 мкг	~
Рубидий, Rb	51.8 мкг	~
Селен, Se	10.697 мкг	55 мкг	19.4%	22.6%	514 г
Стронций, Sr	0.61 мкг	~
Фтор, F	13.27 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30143 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	4.1%	2857 г
Цинк, Zn	0.7019 мг	12 мг	5.8%	6.8%	1710 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.472 г	~
Лизин	0.471 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.506 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.828 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	25.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	72%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.379 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.166 г	min 16.8 г	6.9%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.163 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.246 г	от 11.2 до 20.6 г	29%	33.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.821 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.049 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.127 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное с кальмаром составляет 85,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ С КАЛЬМАРОМ

Рагу овощное с кальмаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином C - 58,9 %, витамином E - 19,6 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 45,8 %, йодом - 47,7 %, кобальтом - 237,7 %, медью - 41 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Рагу овощное с кальмаром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное с кальмаром, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное с кальмаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе