Рецепт Перец фаршированный без мяса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный без мяса

Перец сладкий зеленый	80 г
Помидор (томат), грунтовый	25 г
Морковь	15 г
Лук репчатый	35 г
Сельдерей (корень)	30 г
Булгур, крупа	10 г
Рис белый, крупа рисовая	15 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Зеленые перцы ошпарить в кипяченной воде. Корень сельдерея и морковь нарезать через терку. Остальные овощи, кроме зеленого перца, нарезать ножом. Лук и морковь обжарить на масле, соединить с остальными овощами, добавить вареный булгур и рис - все перемешать. Соль, специи добавлять по вкусу. Затем заправить зеленый перец, уложить на сковороду, добавить подсоленную воду, плотно закрыть, поставить на газовую конфорку до закипания воды. Затем сковороду переместить в предварительно разогретую духовку на 50 минут. Первые 20 минут держать температуру 200-220 градусов, последующие - температуру снизить до 180-190. За 5-10 минут до завершения, снять крышку, проверить. Если на ваш взгляд, много воды, воду слить до нужного количества, а если вода испарилась - можно добавить на Ваше усмотрение. Это зависит и от духовки, от температуры, от консистенции продуктов. Затем, без крышки, оставить в духовке еще минут 5-10, чтобы перец подрумянился. Быть внимательным, чтоб не сгорел.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный без мяса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.6 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1967 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.3%	3619 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.4%	2154 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	6.9%	1685 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	15.8%	741 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	3.4%	3413 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	240.8 мкг	900 мкг	26.8%	31.3%	374 г
бета Каротин	1.445 мг	5 мг	28.9%	33.8%	346 г
Лютеин + Зеаксантин	10.233 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.9%	3000 г
Витамин В4, холин	12.25 мг	500 мг	2.5%	2.9%	4082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	5.1%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	10.6%	1099 г
Витамин В9, фолаты	7.851 мкг	400 мкг	2%	2.3%	5095 г
Витамин C, аскорбиновая	25.41 мг	90 мг	28.2%	32.9%	354 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.76 мг	15 мг	5.1%	6%	1974 г
Витамин Н, биотин	0.579 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8636 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	11.3%	1034 г
Витамин РР, НЭ	1.0527 мг	20 мг	5.3%	6.2%	1900 г
Ниацин	0.579 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.28 мг	2500 мг	8.3%	9.7%	1200 г
Кальций, Ca	22.26 мг	1000 мг	2.2%	2.6%	4492 г
Кремний, Si	14.209 мг	30 мг	47.4%	55.4%	211 г
Магний, Mg	25.09 мг	400 мг	6.3%	7.4%	1594 г
Натрий, Na	15.56 мг	1300 мг	1.2%	1.4%	8355 г
Сера, S	26.38 мг	1000 мг	2.6%	3%	3791 г
Фосфор, P	49.7 мг	800 мг	6.2%	7.2%	1610 г
Хлор, Cl	18.25 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	12603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.8 мкг	~
Бор, B	72.8 мкг	~
Ванадий, V	19 мкг	~
Железо, Fe	0.698 мг	18 мг	3.9%	4.6%	2579 г
Йод, I	1.61 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	9317 г
Кобальт, Co	2.871 мкг	10 мкг	28.7%	33.5%	348 г
Литий, Li	6.76 мкг	~
Марганец, Mn	0.3707 мг	2 мг	18.5%	21.6%	540 г
Медь, Cu	108.01 мкг	1000 мкг	10.8%	12.6%	926 г
Молибден, Mo	2.923 мкг	70 мкг	4.2%	4.9%	2395 г
Никель, Ni	2.819 мкг	~
Рубидий, Rb	118.1 мкг	~
Селен, Se	1.383 мкг	55 мкг	2.5%	2.9%	3977 г
Стронций, Sr	0.78 мкг	~
Титан, Ti	1.4 мкг	~
Фтор, F	17.37 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23028 г
Хром, Cr	3.52 мкг	50 мкг	7%	8.2%	1420 г
Цинк, Zn	0.5724 мг	12 мг	4.8%	5.6%	2096 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.322 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.376 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.721 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.322 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.586 г	min 16.8 г	9.4%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.539 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.345 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.316 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Перец фаршированный без мяса составляет 85,6 кКал.

Порция = 215 гр (184 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.6 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ БЕЗ МЯСА

Перец фаршированный без мяса богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином C - 28,2 %, кремнием - 47,4 %, кобальтом - 28,7 %, марганцем - 18,5 %

Чем полезен Перец фаршированный без мяса

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец фаршированный без мяса, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный без мяса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе