Рецепт Кефир с пшеничными отрубями, корицей и сорбитом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кефир с пшеничными отрубями, корицей и сорбитом
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Пшеничные отруби | 6 г |
| Сорбит пищевой | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кефир с пшеничными отрубями, корицей и сорбитом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 9.6% | 2235 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.3% | 5091 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.7% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 20.3% | 1053 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 1.605 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.187 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.762 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 20.3% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 17.39 мг | 500 мг | 3.5% | 7.5% | 2875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 11.1% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 6.8% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.213 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.8% | 7673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 13.6% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 1.7% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 4.7% | 4587 г |
| гамма Токоферол | 0.13 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.062 мкг | 50 мкг | 6.1% | 13% | 1633 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2654 мг | 20 мг | 6.3% | 13.4% | 1581 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.25 мг | 2500 мг | 7.3% | 15.6% | 1379 г |
| Кальций, Ca | 131.6 мг | 1000 мг | 13.2% | 28.1% | 760 г |
| Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 14.5% | 1481 г |
| Натрий, Na | 48.2 мг | 1300 мг | 3.7% | 7.9% | 2697 г |
| Сера, S | 33.67 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.2% | 2970 г |
| Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 30.5% | 701 г |
| Хлор, Cl | 95.69 мг | 2300 мг | 4.2% | 9% | 2404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 7% | 2995 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 12.2% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 18.3% | 1161 г |
| Марганец, Mn | 0.5522 мг | 2 мг | 27.6% | 58.8% | 362 г |
| Медь, Cu | 44.35 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 9.4% | 2255 г |
| Молибден, Mo | 4.785 мкг | 70 мкг | 6.8% | 14.5% | 1463 г |
| Олово, Sn | 14.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.223 мкг | 55 мкг | 5.9% | 12.6% | 1706 г |
| Стронций, Sr | 16.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20899 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.1% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.6143 мг | 12 мг | 5.1% | 10.9% | 1953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.323 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефир с пшеничными отрубями, корицей и сорбитом составляет 46,9 кКал.
- Порция = 209 гр (98 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФИР С ПШЕНИЧНЫМИ ОТРУБЯМИ, КОРИЦЕЙ И СОРБИТОМ
Кефир с пшеничными отрубями, корицей и сорбитом богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 13,2 %, фосфором - 14,3 %, марганцем - 27,6 %
Чем полезен Кефир с пшеничными отрубями, корицей и сорбитом
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырный суп
- Протеиновый батончик Banana pudding
- Чипсы картофельные Lay's
- плов 30,01,21
- Паста с тунцом луком 01.02.21
- Наггетсы
- Салат из свеклы и сыра
- Печенье Твороженка с творожной начинкой
- Колбаса Любительская Зеленецка
- Какао быстрорастворимое SchoVit
- Капуста тушенная с курицей
- Напиток имбирный
- Оладьи с ванилью
- casa della pasta
- Салат яичный 010221
- Толокно
- смесь овощи весенние заморож - GUSTO
- Spaghetti 2 [Rissossa]
- фасоль заморож GUSTO
- Базилик
- Суп куриный овощной мой
- Спагетти с курицей
- Хребты форели
- Соус бургер
- Рулет с маком открытый
- Овсяноблин
- Цыпленок бройлера охлажд (Соседи) РБ
- Пудинг Вечерний
- Кальмары
- Салат Бельчухино лайт
- Котлеты из индейки паровые
- Печенье веган Bombbar
- Манная каша
- фасоль печеная
- Катлета
- Фасолевый суп
- Напиток из шиповника
- Яйцо
- Пекинская капуста жареная
- Котлеты куриные
- Шоколадный принц
- Вермишель белковая с яйцом (неудачный эксперимент)
- Салатик
- Печенье с карамель покрыто молочным шоколадом Twin pix
- Ряженка 3,2%
- Каша рисовая с тыквой, курагой и медом 01.02.2021
- Гороховый суп-пюре
- Cream of mushroom
- Купать московские
- Салат Коррида
- Куриный салат с огурцом и грибами
- Паста с Cream of mushroom
- Салат из капусты с кукурузой
- Мидии в масле
- Печень минтая консервы
- Штрудель с яблоками и творогом
- Пирог с рыбы
- Sika-Nauta jauheliha
- Котлеты (говядина+свинина+капуста)
- Snack Bomb Хотя-пиксы с курицей и говядиной
- Салат с сельдереем и курицей
- Тефтели
- Хлеб из зелёной гречки
- American caesar Цезарь соус салатный
- Курица со сметаной
- Молоко
- Оладушки из рубленой куриной грудки
- конфета леденцовая
- Тунец желтопёрый ломтик-кунжут
- Мороженное Пломбир Петрохолод чёрносмородиновый
- Карибская смесь
- Горчица молочная
- Самбук яблочный
- Рикотта
- Творожная масса с изюмом 9%
- Ролл-рулет
- Заливное из рыбы
- Соевый соус Чим Чим лёгкий
- Картошка по деревенски
- Геркулес Селяночка
- Салат из пекинской капусты
- Запеченная рыба в сливочном соусе с кабачками на гриле
- Бургуль
- Салат овощной
- Индейка в соусе сациви и стручковая фасоль
- Борщ
- Йогуртовое парфе с мюсли и ягодами годжи
- Гречневая мука
- Лаваш
- Овсянные хлопья
- Дамплинги королевские
- Печенье гречневое
- Печень индейки со сметаной
- Азиатская смесь
- Кабачки с фаршем
- Тесто на клафути
- Quinoa vegetable mix
- Чечевица консерв.
- Tuncis
- Бефстроганов со сливками
Метки: Как приготовить Кефир с пшеничными отрубями, корицей и сорбитом, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с пшеничными отрубями, корицей и сорбитом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
