Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Жарка) | 400 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Соевый соус | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.8 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 702 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 11.3% | 367 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 10.6% | 394 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.4% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4023 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.5% | 1181 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 4.7% | 893 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.1% | 811 г |
Витамин В4, холин | 134.57 мг | 500 мг | 26.9% | 11.2% | 372 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 7.2% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 9.7% | 431 г |
Витамин В9, фолаты | 7.677 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5210 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.451 мкг | 3 мкг | 115% | 48% | 87 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 8.858 мкг | 10 мкг | 88.6% | 36.9% | 113 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.276 мг | 15 мг | 28.5% | 11.9% | 351 г |
Витамин Н, биотин | 4.991 мкг | 50 мкг | 10% | 4.2% | 1002 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1432 мг | 20 мг | 35.7% | 14.9% | 280 г |
Ниацин | 3.472 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.642 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.55 мг | 2500 мг | 12.1% | 5% | 824 г |
Кальций, Ca | 30.96 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.3% | 3230 г |
Кремний, Si | 0.414 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
Магний, Mg | 28.34 мг | 400 мг | 7.1% | 3% | 1411 г |
Натрий, Na | 200.55 мг | 1300 мг | 15.4% | 6.4% | 648 г |
Сера, S | 202.9 мг | 1000 мг | 20.3% | 8.5% | 493 г |
Фосфор, P | 211.6 мг | 800 мг | 26.5% | 11.1% | 378 г |
Хлор, Cl | 157.16 мг | 2300 мг | 6.8% | 2.8% | 1463 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 2.8% | 1465 г |
Йод, I | 19.05 мкг | 150 мкг | 12.7% | 5.3% | 787 г |
Кобальт, Co | 18.571 мкг | 10 мкг | 185.7% | 77.4% | 54 г |
Марганец, Mn | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.6% | 1613 г |
Медь, Cu | 121.25 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 5% | 825 г |
Молибден, Mo | 5.612 мкг | 70 мкг | 8% | 3.3% | 1247 г |
Никель, Ni | 4.572 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.828 мкг | 55 мкг | 65.1% | 27.1% | 154 г |
Титан, Ti | 1.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 326.69 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 3.4% | 1224 г |
Хром, Cr | 41 мкг | 50 мкг | 82% | 34.2% | 122 г |
Цинк, Zn | 0.9291 мг | 12 мг | 7.7% | 3.2% | 1292 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.12 г | ~ | |||
Валин | 1.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.843 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.959 г | ~ | |||
Лейцин | 1.742 г | ~ | |||
Лизин | 1.963 г | ~ | |||
Метионин | 0.576 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.869 г | ~ | |||
Треонин | 1.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.989 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.509 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.321 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.436 г | ~ | |||
Глицин | 1.253 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.867 г | ~ | |||
Пролин | 0.726 г | ~ | |||
Серин | 1.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 174.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.931 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.862 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.465 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.026 г | min 16.8 г | 24% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.323 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.156 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.9% | 22.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.319 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша/ мука/ яйцо составляет 239,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.8 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 56.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|