Рецепт Каша 30.01.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 30.01.2021
| Овес, зерно (Варка без слива) | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 265 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 30.01.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.8% | 2054 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.1% | 1600 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 6.2% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6767 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 31.96 мг | 500 мг | 6.4% | 6.2% | 1564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.9% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.769 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.8% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 4.341 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.5% | 1152 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1829 мг | 20 мг | 5.9% | 5.8% | 1691 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.49 мг | 2500 мг | 7% | 6.8% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 115.05 мг | 1000 мг | 11.5% | 11.2% | 869 г |
| Кремний, Si | 100.341 мг | 30 мг | 334.5% | 326% | 30 г |
| Магний, Mg | 25.09 мг | 400 мг | 6.3% | 6.1% | 1594 г |
| Натрий, Na | 313.21 мг | 1300 мг | 24.1% | 23.5% | 415 г |
| Сера, S | 36.57 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2734 г |
| Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 14% | 696 г |
| Хлор, Cl | 509.82 мг | 2300 мг | 22.2% | 21.6% | 451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2695 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.4% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 16.1% | 605 г |
| Марганец, Mn | 0.5328 мг | 2 мг | 26.6% | 25.9% | 375 г |
| Медь, Cu | 72.67 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.1% | 1376 г |
| Молибден, Mo | 9.005 мкг | 70 мкг | 12.9% | 12.6% | 777 г |
| Никель, Ni | 8.057 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.038 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.4% | 1810 г |
| Стронций, Sr | 26.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13736 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 5.8% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.71 мг | 12 мг | 5.9% | 5.8% | 1690 г |
| Цирконий, Zr | 6.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 30.01.2021 составляет 102,6 кКал.
- Порция = 293 гр (300.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 30.01.2021
Каша 30.01.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,5 %, кремнием - 334,5 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 26,6 %, молибденом - 12,9 %
Чем полезен Каша 30.01.2021
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет куриный
- Суп пюре картофель/брокколи/сыр
- Бигус
- Сыр
- Кисель очищающий Лиовит,, худеем за неделю,,
- Холодец
- Хлебцы мягкие
- Пюре гороховое
- Суп куриный
- Бутерброд с колбасой
- Маракуйя сушёная
- Приём пищи 1
- Эклер какарамельный
- Камамбер 30 %
- Кейк морковный с изюмом
- Котлета куриная кудесница вес продсиб
- Ежики 3 мяса с рисом
- Ежики с рисом
- Морс клюквенный (биотин+)
- Ветчина вареная Котто
- Печенье
- Яичная смесь для тоста
- Хлеб белково-полбяной с изюмом
- Хлеб мультизлаковый
- Капуста тушёная со сметаной 10%
- Сушки "Барский челночок"
- Куринные шейки
- Бутерброд с адыгейским сыром без масла
- Омлет с шпинатом, томатом и филе
- Котлеты
- Овсяная крупа
- Кокосовые вафли
- Яичница
- Соус «Arrabbiata»
- Хлеб зерновой Геркулес
- Коллаген
- Венигрет
- Витамин С
- Витамин Д
- Хачапури по аджарски
- Мармелад
- Сырники
- Овсяная каша
- Курица в корейской панировке
- Авакадо на тост
- Заправка для пасты (с фаршем)
- Борщ с куриным филе
- Форель отварная
- Корейская панировочная мука
- Печень тушёная с луком и сметаной
- Омлет с патиссоном
- Оладьи с овсяной мукой
- Кокосуп
- Суп грибной
- сыр маскарпоне
- Шоколад Lindt 85%
- Блинчики тонкие
- Соус к шаурме
- Запеканка кабачковая с творогом
- ГРУДКА В ЛАВАШЕ
- Булка Perenaise
- Гренки с чесноком
- Каша геркулес овсяная без соли и сахара
- Каша пшенная с молоком
- Хлеб дрожжевой ржаной
- Блинчики в дырочку(Ц/З мука)
- Омлет на пару
- MacCoffe с ароматом амаретто
- Кефир 2,5%
- Каша пш с тыквой
- Декап 2000 D3(холекальциферол)
- Гейнер
- Рис с курицей
- Протеин whey 1 совок
- Отвар из сухофруктов
- Соевый фарш "Соемик"
- Салат с кальмаром и яйцом
- Винегрет без картошки
- Майонез салатный
- Куриное филе бедро Чебаркуль
- Кофе с молоком
- Броне Какао 200мл
- Суп бешеная водоросль
- Творожная запеканка
- Куриные котлеты (бедро) с тыквой
- Запеканка овощная
- Каша гречневая
- Диклофенак
- Хлопья гречневые
- Сырники
- Zucchina spinosa
- Рыбий жир 500 Ананта
- Протеиновые конфеты
- Отбивная свиная
- Гронопшеничный с пророщеным зерном
- Курица тушенная с луком
- Кекс
- Кексы
- Салат с редькой и тыквой
- Сырники с изюмом 31.01.2021
Метки: Как приготовить Каша 30.01.2021, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 30.01.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Интересные блоги
