Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 400 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 65 г |
Лук репчатый | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.7% | 1689 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 15.5% | 519 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 6.4% | 1257 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.65 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
Лютеин + Зеаксантин | 31.22 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.7% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 48.71 мг | 500 мг | 9.7% | 7.8% | 1026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 4.8% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 7.4% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 54.089 мкг | 400 мкг | 13.5% | 10.9% | 740 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.6% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.84 мг | 90 мг | 19.8% | 15.9% | 504 г |
Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.4% | 2404 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.381 мг | 15 мг | 22.5% | 18.1% | 444 г |
Витамин Н, биотин | 3.471 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.5% | 1441 г |
Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 18.8% | 427 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0498 мг | 20 мг | 5.2% | 4.2% | 1905 г |
Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.195 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.08 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.1% | 1308 г |
Кальций, Ca | 113.44 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.1% | 882 г |
Кремний, Si | 0.122 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
Магний, Mg | 14.13 мг | 400 мг | 3.5% | 2.8% | 2831 г |
Натрий, Na | 127.75 мг | 1300 мг | 9.8% | 7.9% | 1018 г |
Сера, S | 51.5 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1942 г |
Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 8.7% | 930 г |
Хлор, Cl | 97.31 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.4% | 2364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 3.5% | 2267 г |
Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4464 г |
Кобальт, Co | 1.764 мкг | 10 мкг | 17.6% | 14.1% | 567 г |
Марганец, Mn | 0.1396 мг | 2 мг | 7% | 5.6% | 1433 г |
Медь, Cu | 41.97 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.4% | 2383 г |
Молибден, Mo | 0.986 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.1% | 7099 г |
Никель, Ni | 0.073 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.434 мкг | 55 мкг | 11.7% | 9.4% | 855 г |
Фтор, F | 9.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40858 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.5518 мг | 12 мг | 4.6% | 3.7% | 2175 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.494 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.826 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 75.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.74 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.85 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.838 г | min 16.8 г | 16.9% | 13.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.109 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 44% | 35.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.196 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 1 составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.4 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|