Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе горбуши | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 22.7% | 304 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10% | 691 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 11.5% | 600 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.7% | 900 г |
Витамин В4, холин | 118.25 мг | 500 мг | 23.7% | 16.3% | 423 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 13% | 533 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.764 мг | 2 мг | 38.2% | 26.3% | 262 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.188 мкг | 3 мкг | 172.9% | 119.2% | 58 г |
Витамин D, кальциферол | 13.625 мкг | 10 мкг | 136.3% | 94% | 73 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.875 мг | 15 мг | 12.5% | 8.6% | 800 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.125 мг | 20 мг | 50.6% | 34.9% | 198 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 418.75 мг | 2500 мг | 16.8% | 11.6% | 597 г |
Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Магний, Mg | 37.5 мг | 400 мг | 9.4% | 6.5% | 1067 г |
Натрий, Na | 87.5 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.6% | 1486 г |
Фосфор, P | 250 мг | 800 мг | 31.3% | 21.6% | 320 г |
Хлор, Cl | 206.25 мг | 2300 мг | 9% | 6.2% | 1115 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
Йод, I | 62.5 мкг | 150 мкг | 41.7% | 28.8% | 240 г |
Кобальт, Co | 25 мкг | 10 мкг | 250% | 172.4% | 40 г |
Марганец, Mn | 0.0625 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3200 г |
Медь, Cu | 137.5 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 9.5% | 727 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.9% | 1400 г |
Селен, Se | 55.75 мкг | 55 мкг | 101.4% | 69.9% | 99 г |
Фтор, F | 537.5 мкг | 4000 мкг | 13.4% | 9.2% | 744 г |
Хром, Cr | 68.75 мкг | 50 мкг | 137.5% | 94.8% | 73 г |
Цинк, Zn | 0.875 мг | 12 мг | 7.3% | 5% | 1371 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | min 16.8 г | 13.2% | 9.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 16.6% |
Энергетическая ценность Горбуша на гриле составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145 кКал | -% | |
Белки | 25 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|