Рецепт Тыквенный отрубеблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный отрубеблин

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	148 г
Ржаные отруби	20 г
Яичный белок куриный (Жарка)	76 г
Какао-порошок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный отрубеблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.5 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2458 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	13.3%	1101 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.3%	6222 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	4.7%	3085 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	7.8 г	20 г	39%	56.9%	256 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	4.7%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	427.5 мкг	900 мкг	47.5%	69.3%	211 г
альфа Каротин	862.062 мкг	~
бета Каротин	3.487 мг	5 мг	69.7%	101.8%	143 г
бета Криптоксантин	2377.155 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	11.2%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.286 мг	1.8 мг	15.9%	23.2%	629 г
Витамин В4, холин	14.51 мг	500 мг	2.9%	4.2%	3446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	11.8%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	7.7%	1887 г
Витамин В9, фолаты	16.086 мкг	400 мкг	4%	5.8%	2487 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	1.5%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	11.52 мг	90 мг	12.8%	18.7%	781 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.146 мг	15 мг	7.6%	11.1%	1309 г
Витамин Н, биотин	2.742 мкг	50 мкг	5.5%	8%	1823 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.3031 мг	20 мг	11.5%	16.8%	868 г
Ниацин	0.338 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	439.53 мг	2500 мг	17.6%	25.7%	569 г
Кальций, Ca	62.21 мг	1000 мг	6.2%	9.1%	1607 г
Магний, Mg	82.79 мг	400 мг	20.7%	30.2%	483 г
Натрий, Na	83.61 мг	1300 мг	6.4%	9.3%	1555 г
Сера, S	82.19 мг	1000 мг	8.2%	12%	1217 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	14.6%	1000 г
Хлор, Cl	68.1 мг	2300 мг	3%	4.4%	3377 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.114 мг	18 мг	11.7%	17.1%	851 г
Йод, I	8.53 мкг	150 мкг	5.7%	8.3%	1758 г
Кобальт, Co	0.804 мкг	10 мкг	8%	11.7%	1244 г
Марганец, Mn	0.9728 мг	2 мг	48.6%	70.9%	206 г
Медь, Cu	265.47 мкг	1000 мкг	26.5%	38.7%	377 г
Молибден, Mo	3.01 мкг	70 мкг	4.3%	6.3%	2326 г
Селен, Se	7.746 мкг	55 мкг	14.1%	20.6%	710 г
Фтор, F	6.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	63391 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	3.5%	4237 г
Цинк, Zn	0.817 мг	12 мг	6.8%	9.9%	1469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.964 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.32 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.399 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.27 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.419 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.47 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.711 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.029 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный отрубеблин составляет 68,5 кКал.

Порция = 194 гр (132.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	7.8 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ ОТРУБЕБЛИН

Тыквенный отрубеблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,5 %, бэта-каротином - 69,7 %, витамином B2 - 15,9 %, витамином C - 12,8 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 17,6 %, магнием - 20,7 %, железом - 11,7 %, марганцем - 48,6 %, медью - 26,5 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Тыквенный отрубеблин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный отрубеблин, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный отрубеблин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе