Рецепт Булгур вареный с овощами ( сыр на подаче ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур вареный с овощами ( сыр на подаче )

Булгур, приготовленный	500 г
Морковь отварная по 2-40	50 г
Лук репчатый, вареный, с солью	20 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур вареный с овощами ( сыр на подаче )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.6 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1509 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.7%	1169 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.7%	1931 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.9%	1810 г
Углеводы (общие)	15.2 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	16.6%	541 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.9%	3084 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179 мкг	900 мкг	19.9%	17.8%	503 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.947 мг	5 мг	18.9%	16.9%	528 г
Лютеин + Зеаксантин	42.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.2%	2813 г
Витамин В4, холин	7.29 мг	500 мг	1.5%	1.3%	6859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	5.7%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.6%	2532 г
Витамин В9, фолаты	15.297 мкг	400 мкг	3.8%	3.4%	2615 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	3.9%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.4%	19565 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	18182 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.064 мг	15 мг	0.4%	0.4%	23438 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.8864 мг	20 мг	4.4%	3.9%	2256 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	65.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.41 мг	2500 мг	3.2%	2.9%	3109 г
Кальций, Ca	140.11 мг	1000 мг	14%	12.5%	714 г
Магний, Mg	32.81 мг	400 мг	8.2%	7.3%	1219 г
Натрий, Na	141.22 мг	1300 мг	10.9%	9.8%	921 г
Сера, S	63.59 мг	1000 мг	6.4%	5.7%	1573 г
Фосфор, P	112.2 мг	800 мг	14%	12.5%	713 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.894 мг	18 мг	5%	4.5%	2013 г
Марганец, Mn	0.4828 мг	2 мг	24.1%	21.6%	414 г
Медь, Cu	64.19 мкг	1000 мкг	6.4%	5.7%	1558 г
Селен, Se	2.948 мкг	55 мкг	5.4%	4.8%	1866 г
Цинк, Zn	0.7527 мг	12 мг	6.3%	5.6%	1594 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.43 г	~
Метионин	0.143 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	1.665 г	~
Пролин	0.708 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.563 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.142 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.318 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.792 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.847 г	min 16.8 г	5%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.752 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.141 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Булгур вареный с овощами ( сыр на подаче ) составляет 111,6 кКал.

Порция = 320 гр (357.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР ВАРЕНЫЙ С ОВОЩАМИ ( СЫР НА ПОДАЧЕ )

Булгур вареный с овощами ( сыр на подаче ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 18,9 %, кальцием - 14 %, фосфором - 14 %, марганцем - 24,1 %

Чем полезен Булгур вареный с овощами ( сыр на подаче )

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур вареный с овощами ( сыр на подаче ), калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур вареный с овощами ( сыр на подаче ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе