Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе куриное сырое без кожи | 460 г |
Картофель | 630 г |
Морковь | 217 г |
Лук репчатый | 130 г |
Перец сладкий красный | 220 г |
Сахар песок | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Фасоль, зерно | 300 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Вода | 3640 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.2 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3226 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 9.6% | 2000 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.4% | 3590 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.5% | 1818 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2625 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 3.4% | 5495 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.5% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 7.6 мг | 500 мг | 1.5% | 2.9% | 6579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 4.8% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 11.3% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 7.39 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.4% | 5413 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.05 мг | 90 мг | 15.6% | 29.9% | 641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 6.7% | 2868 г |
Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 75758 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6669 мг | 20 мг | 3.3% | 6.3% | 2999 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.36 мг | 2500 мг | 6% | 11.5% | 1674 г |
Кальций, Ca | 16.91 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.3% | 5914 г |
Кремний, Si | 12.918 мг | 30 мг | 43.1% | 82.6% | 232 г |
Магний, Mg | 10.61 мг | 400 мг | 2.7% | 5.2% | 3770 г |
Натрий, Na | 236.14 мг | 1300 мг | 18.2% | 34.9% | 551 г |
Сера, S | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5711 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 9.4% | 2062 г |
Хлор, Cl | 371.43 мг | 2300 мг | 16.1% | 30.8% | 619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 5.7% | 3371 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.9% | 9554 г |
Кобальт, Co | 2.104 мкг | 10 мкг | 21% | 40.2% | 475 г |
Литий, Li | 13.65 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 11.3% | 1702 г |
Медь, Cu | 61.11 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 11.7% | 1636 г |
Молибден, Mo | 5.417 мкг | 70 мкг | 7.7% | 14.8% | 1292 г |
Никель, Ni | 11.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.546 мкг | 55 мкг | 2.8% | 5.4% | 3558 г |
Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.35 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.8% | 4978 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.4% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.283 мг | 12 мг | 2.4% | 4.6% | 4240 г |
Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.525 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 24.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп фасолевый в медленноварке составляет 52,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|