Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (На пару) | 271 г |
Чеснок (На пару) | 22 г |
Петрушка свежая (На пару) | 100 г |
Индейка на Пару [Лента] | 823 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 11.5% | 628 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.2% | 644 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.3% | 1145 г |
бета Каротин | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 6.8% | 1059 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 8.944 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4472 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.39 мг | 90 мг | 11.5% | 8.3% | 866 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин К, филлохинон | 133.2 мкг | 120 мкг | 111% | 80.4% | 90 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2661 мг | 20 мг | 1.3% | 0.9% | 7516 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.13 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.2% | 2291 г |
Кальций, Ca | 29.9 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3344 г |
Кремний, Si | 2.362 мг | 30 мг | 7.9% | 5.7% | 1270 г |
Магний, Mg | 10.51 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3806 г |
Натрий, Na | 3.98 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 32663 г |
Сера, S | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5605 г |
Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 2% | 3604 г |
Хлор, Cl | 19.21 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 11973 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 1.4% | 5042 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.593 мкг | 10 мкг | 15.9% | 11.5% | 628 г |
Литий, Li | 1.757 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.8% | 2564 г |
Медь, Cu | 33.3 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.4% | 3003 г |
Молибден, Mo | 0.908 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7709 г |
Никель, Ni | 1.774 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 19856 г |
Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15613 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.2938 мг | 12 мг | 2.4% | 1.7% | 4084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.566 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|