Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 700 г |
Томатная Паста 25% [Чумак] | 70 г |
Шампиньоны | 400 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 10 г |
Лук репчатый | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.4 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4168 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 7.9% | 3167 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5% | 5091 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 5.4% | 4563 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 26% | 952 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 9.7% | 2577 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 40909 г |
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.7% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 8.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 24.5% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 13.08 мг | 500 мг | 2.6% | 6.4% | 3823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 32.4% | 762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 9.9% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 21.853 мкг | 400 мкг | 5.5% | 13.6% | 1830 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 2.5% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.37 мг | 90 мг | 39.3% | 97.3% | 254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.7% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 1.7% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 5.012 мкг | 50 мкг | 10% | 24.8% | 998 г |
Витамин К, филлохинон | 41.1 мкг | 120 мкг | 34.3% | 84.9% | 292 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2548 мг | 20 мг | 11.3% | 28% | 887 г |
Ниацин | 1.876 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 339.44 мг | 2500 мг | 13.6% | 33.7% | 737 г |
Кальций, Ca | 31.02 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.7% | 3224 г |
Кремний, Si | 29.961 мг | 30 мг | 99.9% | 247.3% | 100 г |
Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 8.9% | 2768 г |
Натрий, Na | 158.66 мг | 1300 мг | 12.2% | 30.2% | 819 г |
Сера, S | 33.44 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.2% | 2990 г |
Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 17.6% | 1404 г |
Хлор, Cl | 260.12 мг | 2300 мг | 11.3% | 28% | 884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 468.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 6.7% | 3659 г |
Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 12.1% | 2024 г |
Кобальт, Co | 6.699 мкг | 10 мкг | 67% | 165.8% | 149 г |
Литий, Li | 0.247 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1545 мг | 2 мг | 7.7% | 19.1% | 1294 г |
Медь, Cu | 202.59 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 50.2% | 494 г |
Молибден, Mo | 6.757 мкг | 70 мкг | 9.7% | 24% | 1036 г |
Никель, Ni | 8.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.232 мкг | 55 мкг | 15% | 37.1% | 668 г |
Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 32976 г |
Хром, Cr | 6.87 мкг | 50 мкг | 13.7% | 33.9% | 728 г |
Цинк, Zn | 0.3707 мг | 12 мг | 3.1% | 7.7% | 3237 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.081 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с грибами составляет 40,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.4 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|