Рецепт Салат огурец помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец помидор
| Огурец парниковый | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Авокадо | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 10 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.9% | 10857 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 14.2% | 1514 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 10.7% | 1996 г |
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 12.9% | 1667 г |
| бета Криптоксантин | 18.775 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.511 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 3.01 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 16611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 4.9% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.8% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.12 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 18868 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.47 мг | 90 мг | 15% | 32.2% | 668 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.9% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 0.405 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 12346 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 20% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3925 мг | 20 мг | 2% | 4.3% | 5096 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.06 мг | 2500 мг | 8.3% | 17.8% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 12.85 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 7782 г |
| Кремний, Si | 26.577 мг | 30 мг | 88.6% | 190.1% | 113 г |
| Магний, Mg | 6.97 мг | 400 мг | 1.7% | 3.6% | 5739 г |
| Натрий, Na | 10.45 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.7% | 12440 г |
| Сера, S | 8.69 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 11507 г |
| Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 8.2% | 2606 г |
| Хлор, Cl | 36.94 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.4% | 6226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 5.8% | 3774 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 3.153 мкг | 10 мкг | 31.5% | 67.6% | 317 г |
| Литий, Li | 13.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 11.2% | 1910 г |
| Медь, Cu | 69.14 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 14.8% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 3.604 мкг | 70 мкг | 5.1% | 10.9% | 1942 г |
| Никель, Ni | 5.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15942 г |
| Фтор, F | 9.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41710 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 12.9% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.1876 мг | 12 мг | 1.6% | 3.4% | 6397 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.249 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец помидор составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОР
Салат огурец помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15 %, кремнием - 88,6 %, кобальтом - 31,5 %
Чем полезен Салат огурец помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр "Король сыров"
- Крем-суп из брокколи
- Творог ольхонский
- Омлет
- Каша рисовая молочная
- ТОСТ С АВОКАДО И АНАНАСОМ
- Рис грибы
- икра минтая
- Кукурузная мука
- Breakfast Might
- Жюльен
- Омлет
- Кетчуп махеев шашлычный натуральный
- Свёкла вареная
- Творог 2%
- Неуробекс нео
- Рисовая каша на молоке
- Торт Шахматный
- Свиная корейка на грили
- Десерт из ряженки
- Миндальный торт
- Плавленый сыр Дружба ломтиками
- Тесто дрожжевое, простое
- Вареники с вишней
- Овсянблин
- Шампиньоны жареные в сметане
- Каша овсяная молочная с яблоком
- Йогурт
- Йогурт Греческий 5%
- Рассольник 12.01.21
- Омега 3-6-9
- Овсянка "папина" 1/2 2,5%
- Кето булочки с миндальной мукой
- Мак
- Сыр Добряна
- Premium Granola
- Белый хлеб на закваске
- Суп с фрикадельками
- фрикадельки
- Салат с куриным филе
- Пицца с колбасой и сыром
- Овощи тушенные
- Печенье из творога и овсянки
- Салат "Вкусный"
- йогурт малина-конопля
- Запеченная куриная грудка
- Кекс шоколад
- Сырная лепешка
- Гречка с грибами
- Запеченные овощи в фольге
- Конверты
- Овсянка
- Гречка с овощами
- Концентрат Для Напитка Сухой Бодрящий
- Салат кубанский
- Суп пюре из брокколи с курицей
- Сосиски домашние
- Салат с яйцами
- Хлебцы овощные с льном
- Оладушки из творога
- Лапша звёздочки настч
- Банановый коктейль
- Кедровые орешки в сиропе топинамбура
- 23:00
- Овсяные хлопья "геркулес
- Суп гороховый с индейкой
- КАПУСТА ТУШЕННАЯ С ИНДЕЙКОЙ
- Суп с языком, крапивой и амарантом
- Йогурт
- Тост на завтрак
- Овсянка с клубникой
- Овсяное печенье
- Хлебцы со свеклой
- Кукурузоблин
- морск капуста консервы
- Овсяная молочная каша
- Овсяноблин
- СЫР АЛЬМЕТТЕ
- Суп гороховый вегетарианский
- Торт медовый
- Каша овсяная м
- кокосовые сливки
- Булочка Чемпион
- Сабджи
- Вареная грудка индейки
- Сметана 15%
- Сыр Маасдам Ичалки
- Суп с сардинамт
- Колбаса молочная
- Проня
- Отруби овсяные Мистраль
- Тыквенный суп
- Говидина по-строгановски и каша гречневая
- Рис
- Чай с двумя кубиками Сахара
- Запеканка творожная
- Сыр творожный "Hochland"
- Тропический микс
- Печень в омлете
- Салат крабовый
Метки: Как приготовить Салат огурец помидор, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
