Рецепт Тост с авокадо оксамитовий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо оксамитовий

Авокадо	35 г
Хлеб оксамитовий	22 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Лосось каспийский соленый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо оксамитовий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.5 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	938 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.7%	826 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	11.1%	500 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	2.3%	2355 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.4%	870 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.6%	3454 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.9 мкг	900 мкг	2%	1.1%	5028 г
альфа Каротин	7.85 мкг	~
бета Каротин	0.114 мг	5 мг	2.3%	1.3%	4386 г
бета Криптоксантин	9.159 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.645 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.1%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.5%	3750 г
Витамин В4, холин	4.64 мг	500 мг	0.9%	0.5%	10776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	5.1%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.3%	2381 г
Витамин В9, фолаты	26.495 мкг	400 мкг	6.6%	3.7%	1510 г
Витамин C, аскорбиновая	7.01 мг	90 мг	7.8%	4.3%	1284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.677 мг	15 мг	4.5%	2.5%	2216 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.108 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	3.8%	1446 г
Витамин РР, НЭ	0.662 мг	20 мг	3.3%	1.8%	3021 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	0.229 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.48 мг	2500 мг	12.1%	6.7%	827 г
Кальций, Ca	11.87 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8425 г
Кремний, Si	1.121 мг	30 мг	3.7%	2.1%	2676 г
Магний, Mg	17.34 мг	400 мг	4.3%	2.4%	2307 г
Натрий, Na	493.5 мг	1300 мг	38%	21.2%	263 г
Сера, S	67.66 мг	1000 мг	6.8%	3.8%	1478 г
Фосфор, P	91.1 мг	800 мг	11.4%	6.4%	878 г
Хлор, Cl	763.74 мг	2300 мг	33.2%	18.5%	301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.2 мкг	~
Бор, B	21.5 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.582 мг	18 мг	3.2%	1.8%	3093 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	40541 г
Кобальт, Co	1.121 мкг	10 мкг	11.2%	6.2%	892 г
Литий, Li	5.421 мкг	~
Марганец, Mn	0.0726 мг	2 мг	3.6%	2%	2755 г
Медь, Cu	82.71 мкг	1000 мкг	8.3%	4.6%	1209 г
Молибден, Mo	1.308 мкг	70 мкг	1.9%	1.1%	5352 г
Никель, Ni	2.43 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	0.206 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	26699 г
Фтор, F	6.03 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	66335 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5376 г
Цинк, Zn	0.2467 мг	12 мг	2.1%	1.2%	4864 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.094 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.636 мг	~
Стигмастерол	0.654 мг	~
бета Ситостерол	24.86 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.679 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.205 г	min 16.8 г	19.1%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.228 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.966 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.594 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.548 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Тост с авокадо оксамитовий составляет 179,5 кКал.

Порция = 107 гр (192.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.5 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО ОКСАМИТОВИЙ

Тост с авокадо оксамитовий богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,1 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 33,2 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Тост с авокадо оксамитовий

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с авокадо оксамитовий, калорийность 179,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо оксамитовий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе