Рецепт Кальмарный салат помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмарный салат помидор

Кальмар (Варка)	115 г
Кукуруза, консервы	150 г
Яйцо куриное (Варка)	3 С1
Картофель (Варка со сливом)	0 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Петрушка свежая	4 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	0 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30 г
Сок лимонный	0 г
Огурец грунтовый	0 г
Перец сладкий красный	0 г
Редис	0 г
Базилик, свежий	0.5 5 leaves
Креветка приготовленная	50 г
Уксус яблочный	5 г

Способ приготовления

Кальмарный салат( кальмар уменьш.в 2р! и получается из 400гр 200гр Кукуруза, консервы 175 г- весь 1 банки без воды

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмарный салат помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.6 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2228 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	13.9%	950 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.9%	1931 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.8%	4867 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.6%	5000 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	4.9%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95 мкг	900 мкг	10.6%	14%	947 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	6.5%	2049 г
бета Криптоксантин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	9.4%	1417 г
Витамин В4, холин	68.22 мг	500 мг	13.6%	18%	733 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	11.9%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.4%	3077 г
Витамин В9, фолаты	11.463 мкг	400 мкг	2.9%	3.8%	3489 г
Витамин В12, кобаламин	0.309 мкг	3 мкг	10.3%	13.6%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	8.83 мг	90 мг	9.8%	13%	1019 г
Витамин D, кальциферол	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	6.3%	2101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.511 мг	15 мг	3.4%	4.5%	2935 г
Витамин Н, биотин	4.434 мкг	50 мкг	8.9%	11.8%	1128 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	17.9%	741 г
Витамин РР, НЭ	2.0416 мг	20 мг	10.2%	13.5%	980 г
Ниацин	0.701 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.03 мг	2500 мг	7.7%	10.2%	1295 г
Кальций, Ca	38.37 мг	1000 мг	3.8%	5%	2606 г
Кремний, Si	2.143 мг	30 мг	7.1%	9.4%	1400 г
Магний, Mg	19.43 мг	400 мг	4.9%	6.5%	2059 г
Натрий, Na	135.89 мг	1300 мг	10.5%	13.9%	957 г
Сера, S	90.2 мг	1000 мг	9%	11.9%	1109 г
Фосфор, P	110.5 мг	800 мг	13.8%	18.3%	724 г
Хлор, Cl	53.49 мг	2300 мг	2.3%	3%	4300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.6 мкг	~
Бор, B	47.1 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	7.4%	1798 г
Йод, I	30.84 мкг	150 мкг	20.6%	27.2%	486 г
Кобальт, Co	15.17 мкг	10 мкг	151.7%	200.7%	66 г
Литий, Li	8.623 мкг	~
Марганец, Mn	0.0983 мг	2 мг	4.9%	6.5%	2035 г
Медь, Cu	285.39 мкг	1000 мкг	28.5%	37.7%	350 г
Молибден, Mo	5.246 мкг	70 мкг	7.5%	9.9%	1334 г
Никель, Ni	4.794 мкг	~
Рубидий, Rb	74.8 мкг	~
Селен, Se	12.929 мкг	55 мкг	23.5%	31.1%	425 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	25.77 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	15522 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	6.6%	1984 г
Цинк, Zn	0.786 мг	12 мг	6.6%	8.7%	1527 г
Цирконий, Zr	1.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.437 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.555 г	~
Лизин	0.513 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.288 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.356 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.352 г	~
Аспарагиновая кислота	0.602 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.905 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.141 г	от 0.9 до 3.7 г	15.7%	20.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.468 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	149.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.758 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.108 г	min 16.8 г	6.6%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.92 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.398 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.242 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.036 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.091 г	~

Энергетическая ценность Кальмарный салат помидор составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРНЫЙ САЛАТ ПОМИДОР

Кальмарный салат помидор богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином K - 13,5 %, фосфором - 13,8 %, йодом - 20,6 %, кобальтом - 151,7 %, медью - 28,5 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Кальмарный салат помидор

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмарный салат помидор, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмарный салат помидор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе