Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 13.2% | 475 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 17.9% | 350 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3003 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 10.4% | 600 г |
Витамин В4, холин | 75.6 мг | 500 мг | 15.1% | 9.4% | 661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 13.8% | 455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 11.3% | 554 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.9 мкг | 3 мкг | 63.3% | 39.6% | 158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.5% | 2500 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.4 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
Витамин РР, НЭ | 5.003 мг | 20 мг | 25% | 15.6% | 400 г |
Бетаин | 5.9 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Натрий, Na | 87 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.2% | 1494 г |
Сера, S | 205.2 мг | 1000 мг | 20.5% | 12.8% | 487 г |
Фосфор, P | 158 мг | 800 мг | 19.8% | 12.4% | 506 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 4.1% | 1525 г |
Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Медь, Cu | 82 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.1% | 1220 г |
Селен, Se | 21.2 мкг | 55 мкг | 38.5% | 24.1% | 259 г |
Цинк, Zn | 3.12 мг | 12 мг | 26% | 16.3% | 385 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.162 г | ~ | |||
Валин | 0.656 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.556 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лейцин | 1.422 г | ~ | |||
Лизин | 1.693 г | ~ | |||
Метионин | 0.536 г | ~ | |||
Треонин | 0.745 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.641 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.875 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.782 г | ~ | |||
Пролин | 1.108 г | ~ | |||
Серин | 0.813 г | ~ | |||
Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.992 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.073 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.986 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.85 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.022 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.039 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.031 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.026 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность голень индейки составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|