Калорийность гречка отварная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.6 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1967 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.5% 2111 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.9% 6222 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 8.5% 1377 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 3.7% 3101 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 2.8 мг 5 мг 56% 65.4% 179 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 7.8% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 6.5% 1800 г
Макроэлементы
Калий, K 105.8 мг 2500 мг 4.2% 4.9% 2363 г
Кальций, Ca 25.5 мг 1000 мг 2.6% 3% 3922 г
Магний, Mg 56.2 мг 400 мг 14.1% 16.5% 712 г
Натрий, Na 1076.8 мг 1300 мг 82.8% 96.7% 121 г
Фосфор, P 84.9 мг 800 мг 10.6% 12.4% 942 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.9 мг 18 мг 10.6% 12.4% 947 г

Энергетическая ценность гречка отварная составляет 85,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность85.6 ккал5.65%
Белки3.6 г3.96%
Жиры0.9 г1.36%
Углеводы15.9 г11.52%
Пищевые волокна0 г0%
Вода73.3 г2.73%
Витамины и минералы
A
0.1%
b-car
56%
В1
6.7%
B2
5.6%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
4.2%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
14%
Na
83%
P
11%
Cl
~
Fe
11%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Рейтинг
3.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
17%
Жиры
9%
Углеводы
74%
16г
Белки 3.6г, 14.4 ккал (16.7%)Жиры 0.9г, 8.1 ккал (9.4%)Углеводы 15.9г, 63.6 ккал (73.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 4.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ

гречка отварная богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 56 %, магнием - 14,1 %

Чем полезен гречка отварная

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: гречка отварная калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен гречка отварная, калории, нутриенты, полезные свойства гречка отварная
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты