Рецепт Фокачча с тыквой, горгонзолой и кейлом (Toghma). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фокачча с тыквой, горгонзолой и кейлом (Toghma)

Фокачча из спельты	50 г
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Тыква (Запекание)	25 г
Кале, вареная, с солью	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фокачча с тыквой, горгонзолой и кейлом (Toghma)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.8 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	795 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	5.8%	817 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	7.2%	659 г
Углеводы	24.3 г	219 г	11.1%	5.2%	901 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.5%	1333 г
Вода	54.2 г	2273 г	2.4%	1.1%	4194 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.5 мкг	900 мкг	12.2%	5.8%	822 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.745 мкг	~
бета Каротин	0.484 мг	5 мг	9.7%	4.6%	1033 г
бета Криптоксантин	1.936 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	371.074 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	1.9%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	3.3%	1452 г
Витамин В4, холин	5.21 мг	500 мг	1%	0.5%	9597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	4.6%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	3.1%	1550 г
Витамин В9, фолаты	17.282 мкг	400 мкг	4.3%	2%	2315 г
Витамин В12, кобаламин	0.26 мкг	3 мкг	8.7%	4.1%	1154 г
Витамин C, аскорбиновая	2.18 мг	90 мг	2.4%	1.1%	4128 г
Витамин D, кальциферол	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9434 г
Витамин D3, холекальциферол	0.106 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	1.4%	3464 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.287 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17422 г
Витамин К, филлохинон	32.7 мкг	120 мкг	27.3%	12.9%	367 г
Витамин РР, НЭ	0.4943 мг	20 мг	2.5%	1.2%	4046 г
Ниацин	0.182 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.41 мг	2500 мг	6.4%	3%	1568 г
Кальций, Ca	138.78 мг	1000 мг	13.9%	6.6%	721 г
Кремний, Si	6.941 мг	30 мг	23.1%	10.9%	432 г
Магний, Mg	10.86 мг	400 мг	2.7%	1.3%	3683 г
Натрий, Na	438.44 мг	1300 мг	33.7%	15.9%	297 г
Сера, S	53.17 мг	1000 мг	5.3%	2.5%	1881 г
Фосфор, P	219.1 мг	800 мг	27.4%	12.9%	365 г
Хлор, Cl	271.45 мг	2300 мг	11.8%	5.6%	847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.8 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Ванадий, V	20.8 мкг	~
Железо, Fe	0.508 мг	18 мг	2.8%	1.3%	3543 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%		68182 г
Кобальт, Co	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	1.4%	3472 г
Марганец, Mn	0.0799 мг	2 мг	4%	1.9%	2503 г
Медь, Cu	59.01 мкг	1000 мкг	5.9%	2.8%	1695 г
Молибден, Mo	1.906 мкг	70 мкг	2.7%	1.3%	3673 г
Никель, Ni	1.041 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	3.23 мкг	55 мкг	5.9%	2.8%	1703 г
Фтор, F	38.68 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10341 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10870 г
Цинк, Zn	0.6528 мг	12 мг	5.4%	2.5%	1838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.413 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	1.136 г	~
Пролин	0.463 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.341 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.14 г	~
6:0 Капроновая	0.077 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.128 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.703 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.133 г	~
18:0 Стеариновая	0.723 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.565 г	min 16.8 г	15.3%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.291 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.394 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.296 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~

Энергетическая ценность Фокачча с тыквой, горгонзолой и кейлом (Toghma) составляет 211,8 кКал.

Порция = 94 гр (199.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.8 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	24.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	54.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОКАЧЧА С ТЫКВОЙ, ГОРГОНЗОЛОЙ И КЕЙЛОМ (TOGHMA)

Фокачча с тыквой, горгонзолой и кейлом (Toghma) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином K - 27,3 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 23,1 %, фосфором - 27,4 %, хлором - 11,8 %

Чем полезен Фокачча с тыквой, горгонзолой и кейлом (Toghma)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фокачча с тыквой, горгонзолой и кейлом (Toghma), калорийность 211,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фокачча с тыквой, горгонзолой и кейлом (Toghma), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе