Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 624 г |
Айва (Запекание) | 186 г |
Груша (Запекание) | 180 г |
Яблоко (Запекание) | 139 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.6 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5012 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.3% | 9500 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 9.5% | 3174 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 40.2% | 741 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 11.6% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171 мкг | 900 мкг | 19% | 56.5% | 526 г |
бета Каротин | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 54.2% | 549 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.8% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 7.41 мг | 500 мг | 1.5% | 4.5% | 6748 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 13.4% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 11.3% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 3.898 мкг | 400 мкг | 1% | 3% | 10262 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 16.1% | 1856 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 7.7% | 3886 г |
Витамин Н, биотин | 0.301 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.8% | 16611 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 3.9% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.488 мг | 20 мг | 2.4% | 7.1% | 4098 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.89 мг | 2500 мг | 7.9% | 23.5% | 1263 г |
Кальций, Ca | 25.62 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.7% | 3903 г |
Кремний, Si | 18.866 мг | 30 мг | 62.9% | 187.2% | 159 г |
Магний, Mg | 14.09 мг | 400 мг | 3.5% | 10.4% | 2839 г |
Натрий, Na | 10.4 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.4% | 12500 г |
Сера, S | 13.38 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.9% | 7474 г |
Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 8% | 3721 г |
Хлор, Cl | 13.35 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.8% | 17228 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 22.6% | 1315 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.2% | 6977 г |
Кобальт, Co | 2.777 мкг | 10 мкг | 27.8% | 82.7% | 360 г |
Литий, Li | 1.09 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0548 мг | 2 мг | 2.7% | 8% | 3650 г |
Медь, Cu | 161.48 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 47.9% | 619 г |
Молибден, Mo | 4.432 мкг | 70 мкг | 6.3% | 18.8% | 1579 г |
Никель, Ni | 9.009 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 16616 г |
Стронций, Sr | 40.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.06 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 4.5% | 6773 г |
Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 31% | 962 г |
Цинк, Zn | 0.1974 мг | 12 мг | 1.6% | 4.8% | 6079 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.665 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква запеченая с айвой, грушей и яблоком составляет 33,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.6 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|