Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Морковь | 50 г |
Яблоко | 50 г |
Оливковое масло | 5 г |
Лимон | 20 г |
Семена льна | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9% | 2435 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.2% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 20.8% | 1053 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 335.3 мкг | 900 мкг | 37.3% | 81.8% | 268 г |
бета Каротин | 2.012 мг | 5 мг | 40.2% | 88.2% | 249 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.51 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.9% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 7.43 мг | 500 мг | 1.5% | 3.3% | 6729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 8.8% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 10.303 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.7% | 3882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.54 мг | 90 мг | 13.9% | 30.5% | 718 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 5% | 4274 г |
гамма Токоферол | 0.2 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11111 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 16.9% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4441 мг | 20 мг | 2.2% | 4.8% | 4503 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.01 мг | 2500 мг | 10.4% | 22.8% | 965 г |
Кальций, Ca | 23.73 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.3% | 4214 г |
Кремний, Si | 22.3 мг | 30 мг | 74.3% | 162.9% | 135 г |
Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 11.2% | 1978 г |
Натрий, Na | 94.23 мг | 1300 мг | 7.2% | 15.8% | 1380 г |
Сера, S | 8.73 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11455 г |
Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 10.1% | 2168 г |
Хлор, Cl | 19.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 11795 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 216.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 9.9% | 2239 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12397 г |
Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 19.7% | 1111 г |
Литий, Li | 1.82 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 11.6% | 1887 г |
Медь, Cu | 107.2 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 23.5% | 933 г |
Молибден, Mo | 4.733 мкг | 70 мкг | 6.8% | 14.9% | 1479 г |
Никель, Ni | 3.897 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.681 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.6% | 8076 г |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 34483 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.2534 мг | 12 мг | 2.1% | 4.6% | 4736 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 73% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.45 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.11 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.567 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.204 г | min 16.8 г | 7.2% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.168 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.251 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Дайкон составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|