Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 504 г |
Печень говяжья (Варка) | 157 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 12.2% | 494 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.5% | 523 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3109 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1356 мкг | 900 мкг | 150.7% | 90.6% | 66 г |
Ретинол | 2.433 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 3.8% | 1553 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.2% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.737 мг | 1.8 мг | 40.9% | 24.6% | 244 г |
Витамин В4, холин | 346.44 мг | 500 мг | 69.3% | 41.7% | 144 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.23 мг | 5 мг | 44.6% | 26.8% | 224 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.8% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 12.558 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3185 г |
Витамин В12, кобаламин | 15.043 мкг | 3 мкг | 501.4% | 301.5% | 20 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1.8% | 3358 г |
Витамин D, кальциферол | 2.152 мкг | 10 мкг | 21.5% | 12.9% | 465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 2.8% | 2134 г |
Витамин Н, биотин | 41.357 мкг | 50 мкг | 82.7% | 49.7% | 121 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9332 мг | 20 мг | 29.7% | 17.9% | 337 г |
Ниацин | 2.597 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.63 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.9% | 1537 г |
Кальций, Ca | 49.66 мг | 1000 мг | 5% | 3% | 2014 г |
Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2845 г |
Натрий, Na | 133.1 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.1% | 977 г |
Сера, S | 210.8 мг | 1000 мг | 21.1% | 12.7% | 474 г |
Фосфор, P | 225.9 мг | 800 мг | 28.2% | 17% | 354 г |
Хлор, Cl | 151.54 мг | 2300 мг | 6.6% | 4% | 1518 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.66 мг | 18 мг | 20.3% | 12.2% | 492 г |
Йод, I | 18.23 мкг | 150 мкг | 12.2% | 7.3% | 823 г |
Кобальт, Co | 12.977 мкг | 10 мкг | 129.8% | 78.1% | 77 г |
Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2460 г |
Медь, Cu | 955.09 мкг | 1000 мкг | 95.5% | 57.4% | 105 г |
Молибден, Mo | 24.823 мкг | 70 мкг | 35.5% | 21.3% | 282 г |
Никель, Ni | 11.236 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.322 мкг | 55 мкг | 64.2% | 38.6% | 156 г |
Фтор, F | 88.73 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4508 г |
Хром, Cr | 9.18 мкг | 50 мкг | 18.4% | 11.1% | 545 г |
Цинк, Zn | 2.1249 мг | 12 мг | 17.7% | 10.6% | 565 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.023 г | ~ | |||
Валин | 1.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.525 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.772 г | ~ | |||
Лейцин | 1.367 г | ~ | |||
Лизин | 1.167 г | ~ | |||
Метионин | 0.483 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.83 г | ~ | |||
Треонин | 0.748 г | ~ | |||
Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.815 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.429 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.889 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.432 г | ~ | |||
Глицин | 0.618 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.623 г | ~ | |||
Серин | 0.985 г | ~ | |||
Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 549.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.9 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.982 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.453 г | min 16.8 г | 26.5% | 15.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.697 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 составляет 166,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.3 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|