Рецепт Гречка моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка моя

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Вода 800 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2216 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.3% 3040 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.4% 2435 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 6.8% 1938 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 14.5% 909 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 4.9% 2732 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 2% 6618 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.5% 5294 г
Витамин В4, холин 11.1 мг 500 мг 2.2% 2.9% 4505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.8% 3509 г
Витамин В9, фолаты 2.583 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 15486 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8427 г
Витамин Н, биотин 1.978 мкг 50 мкг 4% 5.3% 2528 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.7% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.2392 мг 20 мг 6.2% 8.2% 1614 г
Ниацин 0.72 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.5 мг 2500 мг 3% 3.9% 3311 г
Кальций, Ca 9.69 мг 1000 мг 1% 1.3% 10320 г
Кремний, Si 16.02 мг 30 мг 53.4% 70.3% 187 г
Магний, Mg 40.47 мг 400 мг 10.1% 13.3% 988 г
Натрий, Na 196.77 мг 1300 мг 15.1% 19.9% 661 г
Сера, S 19.22 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5203 г
Фосфор, P 59.7 мг 800 мг 7.5% 9.9% 1340 г
Хлор, Cl 308.82 мг 2300 мг 13.4% 17.6% 745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.6 мкг ~
Бор, B 69.2 мкг ~
Ванадий, V 33.62 мкг ~
Железо, Fe 1.345 мг 18 мг 7.5% 9.9% 1338 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 28302 г
Кобальт, Co 0.689 мкг 10 мкг 6.9% 9.1% 1451 г
Литий, Li 0.831 мкг ~
Марганец, Mn 0.3112 мг 2 мг 15.6% 20.5% 643 г
Медь, Cu 129.25 мкг 1000 мкг 12.9% 17% 774 г
Молибден, Mo 8.65 мкг 70 мкг 12.4% 16.3% 809 г
Никель, Ni 1.998 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 1.074 мкг 55 мкг 2% 2.6% 5121 г
Стронций, Sr 60.12 мкг ~
Титан, Ti 6.53 мкг ~
Фтор, F 85.34 мкг 4000 мкг 2.1% 2.8% 4687 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 2.1% 6329 г
Цинк, Zn 0.4129 мг 12 мг 3.4% 4.5% 2906 г
Цирконий, Zr 6.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.957 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.226 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.132 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.207 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.223 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.458 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.091 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.075 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.038 г ~
12:0 Лауриновая 0.049 г ~
14:0 Миристиновая 0.16 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.604 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.764 г min 16.8 г 4.5% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.675 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.278 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.229 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Гречка моя составляет 76 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность76 ккал5.02%
Белки2.5 г2.75%
Жиры2.3 г3.48%
Углеводы11.3 г8.19%
Пищевые волокна2.2 г11%
Вода83.2 г3.09%
Витамины и минералы
A
1.5%
b-car
0.2%
В1
4.1%
B2
1.9%
Холин
2.2%
B5
1.4%
B6
2.9%
B9
0.6%
B12
~
C
~
D
0.3%
E
1.2%
H
4%
вит.К
1.3%
PP
6.2%
Калий
3%
Ca
1%
Si
53%
Mg
10%
Na
15%
P
7.5%
Cl
13%
Fe
7.5%
I
0.4%
Co
6.9%
Mn
16%
Cu
13%
Mo
12%
Se
2%
F
2.1%
Cr
1.6%
Zn
3.4%
Рейтинг
5.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
13%
Жиры
27%
Углеводы
60%
11г
Белки 2.5г, 10 ккал (13.2%)Жиры 2.3г, 20.7 ккал (27.3%)Углеводы 11.3г, 45.2 ккал (59.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.9 : 4.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ГРЕЧКА МОЯ

Гречка моя богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,4 %, хлором - 13,4 %, марганцем - 15,6 %, медью - 12,9 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен Гречка моя

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка моя, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги