Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Рисовая мука, белая | 100 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
Сахар песок | 50 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.5 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 6.4% | 594 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 4.9% | 789 г |
Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 6.3% | 610 г |
Углеводы (общие) | 24.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.5% | 2500 г |
Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5530 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 2.4% | 1554 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.5% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 4.5% | 853 г |
Витамин В4, холин | 71.03 мг | 500 мг | 14.2% | 5.4% | 704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 4% | 962 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 4.3% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 15.871 мкг | 400 мкг | 4% | 1.5% | 2520 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 8% | 482 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.8% | 2193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.985 мг | 15 мг | 13.2% | 5% | 756 г |
Витамин Н, биотин | 7.155 мкг | 50 мкг | 14.3% | 5.5% | 699 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9795 мг | 20 мг | 14.9% | 5.7% | 671 г |
Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.11 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.6% | 1478 г |
Кальций, Ca | 66.24 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.5% | 1510 г |
Магний, Mg | 22.24 мг | 400 мг | 5.6% | 2.1% | 1799 г |
Натрий, Na | 48.1 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.4% | 2703 г |
Сера, S | 138.07 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.3% | 724 г |
Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 6.9% | 554 г |
Хлор, Cl | 78.67 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.3% | 2924 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 1.8% | 2125 г |
Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.8% | 2158 г |
Кобальт, Co | 2.896 мкг | 10 мкг | 29% | 11.1% | 345 г |
Марганец, Mn | 0.2815 мг | 2 мг | 14.1% | 5.4% | 710 г |
Медь, Cu | 92.56 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 3.6% | 1080 г |
Молибден, Mo | 4.248 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.3% | 1648 г |
Олово, Sn | 5.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.778 мкг | 55 мкг | 37.8% | 14.5% | 265 г |
Стронций, Sr | 6.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16743 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.2% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.5846 мг | 12 мг | 4.9% | 1.9% | 2053 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.187 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
Валин | 0.643 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.831 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
Треонин | 0.502 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.261 г | ~ | |||
Аланин | 0.399 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.964 г | ~ | |||
Пролин | 0.991 г | ~ | |||
Серин | 0.598 г | ~ | |||
Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 23.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.299 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.758 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.112 г | min 16.8 г | 12.6% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.924 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 261,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.5 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 35.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 41.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|