Рецепт Салат лёгкий с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат лёгкий с креветками
| Помидор (томат), грунтовый | 63 г |
| Сыр Фасованный Пармезан [Cheese Gallery] | 40 г |
| Креветки Вареные [Бухта Изобилия] | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат лёгкий с креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 14.7% | 494 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.6% | 757 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.6 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.4% | 1331 г |
| бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.4 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.589 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7157 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.7 мг | 90 мг | 14.1% | 10.2% | 709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3556 мг | 20 мг | 1.8% | 1.3% | 5624 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.34 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 7.11 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14065 г |
| Кремний, Si | 3.048 мг | 30 мг | 10.2% | 7.4% | 984 г |
| Магний, Mg | 10.16 мг | 400 мг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
| Натрий, Na | 1.52 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 85526 г |
| Сера, S | 6.1 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
| Фосфор, P | 13.2 мг | 800 мг | 1.7% | 1.2% | 6061 г |
| Хлор, Cl | 28.96 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 1.8% | 3939 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 3.048 мкг | 10 мкг | 30.5% | 22.1% | 328 г |
| Литий, Li | 14.734 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 2.6% | 2813 г |
| Медь, Cu | 55.89 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.1% | 1789 г |
| Молибден, Mo | 3.556 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.7% | 1969 г |
| Никель, Ni | 6.605 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27094 г |
| Фтор, F | 10.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39370 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.7% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.1016 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 11811 г |
| Цирконий, Zr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат лёгкий с креветками составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.4 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЁГКИЙ С КРЕВЕТКАМИ
Салат лёгкий с креветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,1 %, кобальтом - 30,5 %
Чем полезен Салат лёгкий с креветками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манная каша
- Свинина с луком в рукаве
- Глазунья с картошкой
- Творожное зерно в сликах
- Бауырсаки
- Овсянка из овса алтайская сказка
- Куриные кармашки с творогом
- Лаваш треска
- Крупа овсяная
- Зефир с ароматом ванили
- Овсяноблин
- Льняные оладьи
- Запечённая овсянка на завтрак
- Курица в соусе терияки
- Курица копчёная
- Суп картофельный кур
- Курица копчёная
- Лечо по-болгарски
- Паштет из индейки Argeta
- Сыр фасованный Голландский премиум
- Перловка с мясом и грибами
- Шоколадное мороженое пп
- Гуляш говяжий
- Гранола
- Сыр мягкий домашний для жарки
- Рис бурый Увелка в пакетиках
- Хлеб гречневый
- Козинаки без сахара
- Творожный торт
- Сельдь Атлантическая Матиас XXL в масле
- Риск08
- Burn, оригинальный
- Protein WHEY
- Грудинка
- Баранки
- Сыр легкий
- RED шоколад 60% бе зсахара
- Лаваш
- Белевская пастила с чёрной смородиной без добавления сахара
- Суп грибно-сырный
- Печень трески по скандинавски
- Плавленый сыр с грибами
- Плавленый сыр ломтиковый 45% (Переславль)
- Майонез "Провансаль"
- Хлебцы с семенами кунжута
- Овсяное шоколадное пирожное на ряженке с творожным кремом и бананом (копия)
- свёкла варёная с чесноком
- Витамин C 900 мг Эвалар
- Колбаса время оливье
- Омега-3
- Суп харчо на курином бульоне
- Меренга
- Тушеные сердечки в йогуртовом соусе
- Завтрак 1
- свити
- Кофе
- Творожный сыр с зеленью
- Макароны с орехом.
- Пирог с картошкой и рыбой
- Суп с киноа
- Масло какао
- Конфеты шоколадные мои
- Котлеты из индейки рубленые
- Капуста тушеная с грудкой
- Масло сыродавленое
- Блины с творогом
- Запеканка по-французски
- Капуста с клюквой
- Омлет зел
- Суфле мясное
- Куриное филе с помидором
- Шампиньоны маринованные (без маринада)
- шоколад молочный "россия щедрая душа"
- Кукурузная каша с тыквой
- Котлеты «Амурски»
- Сельдь с тофу
- творог зернистый
- Сырники
- Греча с чесноком и грибами
- Рис бурый с рикотой и специями
- Харчо с орехами
- Десерт Карамель
- Овсяноблин
- Гречка гарнир
- Винегрет 2
- D3
- Салат и рыбной консервы
- Суп овощной на постной свинине
- Греча
- Салат из свежей капусты
- Морковно-банановый торт
- Курица терияки
- Конфета мультизлаковая
- Биотин
- Йод
- D витамин
- Борщ
- Минтай в кляре
- Омлето бисквит
- Рисовая каша с тыквой
Метки: Как приготовить Салат лёгкий с креветками, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат лёгкий с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
