Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 250 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.4% | 1810 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2% | 5091 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 8.4% | 1159 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 18.1% | 541 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3201 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 9.3% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.5% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 10.596 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3775 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5660 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3841 мг | 20 мг | 11.9% | 11.7% | 839 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.89 мг | 2500 мг | 5% | 4.9% | 1986 г |
Кальций, Ca | 12.04 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8306 г |
Кремний, Si | 26.821 мг | 30 мг | 89.4% | 87.6% | 112 г |
Магний, Mg | 67.03 мг | 400 мг | 16.8% | 16.5% | 597 г |
Натрий, Na | 257.95 мг | 1300 мг | 19.8% | 19.4% | 504 г |
Сера, S | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3227 г |
Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 12.2% | 806 г |
Хлор, Cl | 407.15 мг | 2300 мг | 17.7% | 17.4% | 565 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 115.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.239 мг | 18 мг | 12.4% | 12.2% | 804 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.126 мкг | 10 мкг | 11.3% | 11.1% | 888 г |
Марганец, Mn | 0.5193 мг | 2 мг | 26% | 25.5% | 385 г |
Медь, Cu | 214.11 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 21% | 467 г |
Молибден, Mo | 12.119 мкг | 70 мкг | 17.3% | 17% | 578 г |
Селен, Se | 2.748 мкг | 55 мкг | 5% | 4.9% | 2001 г |
Фтор, F | 73.84 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5417 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.5% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.6828 мг | 12 мг | 5.7% | 5.6% | 1757 г |
Энергетическая ценность Гречка без масла составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|