Рецепт Сулугуни жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сулугуни жареный

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	60 г
Яйцо куриное	40 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30 г
Подсолнечное масло	40 г
Виноград	15 г
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный	40 г
Пшеничная мука, высшего сорта	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сулугуни жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	340.8 ккал	1684 ккал	20.2%	5.9%	494 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	3.7%	800 г
Жиры	24.9 г	56 г	44.5%	13.1%	225 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	2.6%	1123 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.6%	1818 г
Вода	43.1 г	2273 г	1.9%	0.6%	5274 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.6 мкг	900 мкг	8.6%	2.5%	1160 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17857 г
Лютеин + Зеаксантин	8.17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	1.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.219 мг	1.8 мг	12.2%	3.6%	822 г
Витамин В4, холин	45.97 мг	500 мг	9.2%	2.7%	1088 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	1.8%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	0.9%	3509 г
Витамин В9, фолаты	8.132 мкг	400 мкг	2%	0.6%	4919 г
Витамин В12, кобаламин	0.471 мкг	3 мкг	15.7%	4.6%	637 г
Витамин C, аскорбиновая	0.73 мг	90 мг	0.8%	0.2%	12329 г
Витамин D, кальциферол	0.556 мкг	10 мкг	5.6%	1.6%	1799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.158 мг	15 мг	54.4%	16%	184 г
Витамин Н, биотин	4.206 мкг	50 мкг	8.4%	2.5%	1189 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.7426 мг	20 мг	13.7%	4%	729 г
Ниацин	0.498 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.94 мг	2500 мг	3.9%	1.1%	2553 г
Кальций, Ca	182.47 мг	1000 мг	18.2%	5.3%	548 г
Кремний, Si	0.936 мг	30 мг	3.1%	0.9%	3205 г
Магний, Mg	19.09 мг	400 мг	4.8%	1.4%	2095 г
Натрий, Na	361.7 мг	1300 мг	27.8%	8.2%	359 г
Сера, S	87.26 мг	1000 мг	8.7%	2.6%	1146 г
Фосфор, P	161.8 мг	800 мг	20.2%	5.9%	494 г
Хлор, Cl	440.83 мг	2300 мг	19.2%	5.6%	522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.9 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	4.47 мкг	~
Железо, Fe	1.159 мг	18 мг	6.4%	1.9%	1553 г
Йод, I	3.98 мкг	150 мкг	2.7%	0.8%	3769 г
Кобальт, Co	1.898 мкг	10 мкг	19%	5.6%	527 г
Литий, Li	0.191 мкг	~
Марганец, Mn	0.0729 мг	2 мг	3.6%	1.1%	2743 г
Медь, Cu	40.68 мкг	1000 мкг	4.1%	1.2%	2458 г
Молибден, Mo	1.745 мкг	70 мкг	2.5%	0.7%	4011 г
Никель, Ni	1.115 мкг	~
Олово, Sn	0.22 мкг	~
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	5.555 мкг	55 мкг	10.1%	3%	990 г
Стронций, Sr	89.36 мкг	~
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	11.39 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35119 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.6%	5155 г
Цинк, Zn	1.1743 мг	12 мг	9.8%	2.9%	1022 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.4 г	~
Мальтоза	0.8 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.307 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	10.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	34.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.405 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.848 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.119 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.351 г	min 16.8 г	37.8%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.731 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.475 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	29.3%
18:2 Линолевая (ud)	10.369 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Сулугуни жареный составляет 340,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	340.8 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	24.9 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	43.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУЛУГУНИ ЖАРЕНЫЙ

Сулугуни жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином E - 54,4 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 18,2 %, фосфором - 20,2 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Сулугуни жареный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сулугуни жареный, калорийность 340,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сулугуни жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе