Рецепт Лепешки ВЕГАН без лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки ВЕГАН без лука

Тесто пирожковое веганское 650 г
Оливковое масло 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки ВЕГАН без лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 319.4 ккал 1684 ккал 19% 5.9% 527 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 2.6% 1188 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 7.4% 424 г
Углеводы 43.9 г 219 г 20% 6.3% 499 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.1% 1000 г
Вода 33.8 г 2273 г 1.5% 0.5% 6725 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 2.3% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 0.6% 5000 г
Витамин В4, холин 29.75 мг 500 мг 6% 1.9% 1681 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 1.6% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 1.7% 1835 г
Витамин В9, фолаты 26.486 мкг 400 мкг 6.6% 2.1% 1510 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.371 мг 15 мг 15.8% 4.9% 633 г
Витамин Н, биотин 1.743 мкг 50 мкг 3.5% 1.1% 2869 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 2% 1579 г
Витамин РР, НЭ 2.0003 мг 20 мг 10% 3.1% 1000 г
Ниацин 0.914 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.79 мг 2500 мг 3.3% 1% 3057 г
Кальций, Ca 13.75 мг 1000 мг 1.4% 0.4% 7273 г
Кремний, Si 2.286 мг 30 мг 7.6% 2.4% 1312 г
Магний, Mg 10.53 мг 400 мг 2.6% 0.8% 3799 г
Натрий, Na 150.14 мг 1300 мг 11.5% 3.6% 866 г
Сера, S 40.97 мг 1000 мг 4.1% 1.3% 2441 г
Фосфор, P 57.7 мг 800 мг 7.2% 2.3% 1386 г
Хлор, Cl 239.32 мг 2300 мг 10.4% 3.3% 961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 600 мкг ~
Бор, B 21.2 мкг ~
Ванадий, V 51.42 мкг ~
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 1.4% 2187 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 15957 г
Кобальт, Co 0.971 мкг 10 мкг 9.7% 3% 1030 г
Марганец, Mn 0.4131 мг 2 мг 20.7% 6.5% 484 г
Медь, Cu 64.75 мкг 1000 мкг 6.5% 2% 1544 г
Молибден, Mo 8.179 мкг 70 мкг 11.7% 3.7% 856 г
Никель, Ni 1.257 мкг ~
Олово, Sn 2.97 мкг ~
Селен, Se 3.429 мкг 55 мкг 6.2% 1.9% 1604 г
Титан, Ti 6.29 мкг ~
Фтор, F 41.15 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9721 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 0.8% 4000 г
Цинк, Zn 0.4269 мг 12 мг 3.6% 1.1% 2811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 38.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.032 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.381 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.604 г ~
18:0 Стеариновая 0.311 г ~
20:0 Арахиновая 0.105 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.303 г min 16.8 г 49.4% 15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.197 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.05 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.063 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.643 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.492 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Лепешки ВЕГАН без лука составляет 319,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 319.4 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 13.2 г -%
Углеводы 43.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 33.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ВЕГАН БЕЗ ЛУКА

Лепешки ВЕГАН без лука богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,8 %, марганцем - 20,7 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен Лепешки ВЕГАН без лука

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешки ВЕГАН без лука, калорийность 319,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки ВЕГАН без лука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты