Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
Фасоль стручковая, зеленая | 50 г |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 50 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.7% | 679 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.9% | 667 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3084 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.2 мкг | 900 мкг | 18.7% | 13.6% | 535 г |
Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 12.974 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 4% | 1832 г |
Лютеин + Зеаксантин | 443.149 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 12.8% | 570 г |
Витамин В4, холин | 136.33 мг | 500 мг | 27.3% | 19.8% | 367 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 12% | 602 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.3% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 17.355 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.1% | 2305 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 9.8% | 739 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 2.6% | 2752 г |
Витамин D, кальциферол | 1.157 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.4% | 864 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3886 г |
гамма Токоферол | 0.341 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.071 мкг | 50 мкг | 22.1% | 16% | 452 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 6.1% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2273 мг | 20 мг | 11.1% | 8% | 898 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.73 мг | 2500 мг | 6% | 4.3% | 1659 г |
Кальций, Ca | 158.34 мг | 1000 мг | 15.8% | 11.4% | 632 г |
Магний, Mg | 19.11 мг | 400 мг | 4.8% | 3.5% | 2093 г |
Натрий, Na | 230.73 мг | 1300 мг | 17.7% | 12.8% | 563 г |
Сера, S | 138.09 мг | 1000 мг | 13.8% | 10% | 724 г |
Фосфор, P | 194.5 мг | 800 мг | 24.3% | 17.6% | 411 г |
Хлор, Cl | 98.62 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.827 мг | 18 мг | 10.2% | 7.4% | 985 г |
Йод, I | 10.02 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.9% | 1497 г |
Кобальт, Co | 5.599 мкг | 10 мкг | 56% | 40.6% | 179 г |
Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 3.3% | 2210 г |
Медь, Cu | 75.28 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.4% | 1328 г |
Молибден, Mo | 3.974 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.1% | 1761 г |
Олово, Sn | 2.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.136 мкг | 55 мкг | 33% | 23.9% | 303 г |
Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11217 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.6% | 2024 г |
Цинк, Zn | 1.0358 мг | 12 мг | 8.6% | 6.2% | 1159 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
Валин | 0.682 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
Лейцин | 0.955 г | ~ | |||
Лизин | 0.839 г | ~ | |||
Метионин | 0.329 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.489 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.526 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
Глицин | 0.32 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.818 г | ~ | |||
Пролин | 0.619 г | ~ | |||
Серин | 0.73 г | ~ | |||
Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 294.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.277 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.745 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.275 г | min 16.8 г | 19.5% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.829 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Миниомлеты составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|