Рецепт Скумбрия в соево-горчичном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия в соево-горчичном соусе

Скумбрия атлантическая	200 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20 г
Соевый соус	15 г
Горчица столовая	5 г
Лук репчатый	30 г

Способ приготовления

Очистите скумбрию от внутренностей, хорошенько вымойте и нарежьте на порционные кусочки. Сложите в форму для запекания. Нарежьте полукольцами лук и приготовьте соус. Для этого смешайте горчицу, йогурт и соевый соус до однородной массы. Соль добавлять не нужно. Добавьте в соус лук и покройте им нарезанные кусочки рыбы. Скумбрии нужно будет постоять минут 30, чтобы как следует промариноваться. Отправьте форму с рыбой в духовку для запекания на 20–30 минут. Температуру установите на уровне 170 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия в соево-горчичном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.2 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	978 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	12%	484 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	11.4%	509 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.6%	9522 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	40.2 г	2273 г	1.8%	1%	5654 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.8 мкг	900 мкг	0.9%	0.5%	11538 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.3%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	8.2%	709 г
Витамин В4, холин	57.43 мг	500 мг	11.5%	6.7%	871 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	6.9%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.514 мг	2 мг	25.7%	14.9%	389 г
Витамин В9, фолаты	4.046 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9886 г
Витамин В12, кобаламин	9.706 мкг	3 мкг	323.5%	187.9%	31 г
Витамин C, аскорбиновая	0.82 мг	90 мг	0.9%	0.5%	10976 г
Витамин D, кальциферол	13.123 мкг	10 мкг	131.2%	76.2%	76 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.38 мг	15 мг	9.2%	5.3%	1087 г
Витамин Н, биотин	0.564 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	8865 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	2%	2927 г
Витамин РР, НЭ	8.5637 мг	20 мг	42.8%	24.9%	234 г
Ниацин	6.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.31 мг	2500 мг	8.5%	4.9%	1183 г
Кальций, Ca	42.32 мг	1000 мг	4.2%	2.4%	2363 г
Кремний, Si	0.639 мг	30 мг	2.1%	1.2%	4695 г
Магний, Mg	35.29 мг	400 мг	8.8%	5.1%	1133 г
Натрий, Na	471.51 мг	1300 мг	36.3%	21.1%	276 г
Сера, S	157.64 мг	1000 мг	15.8%	9.2%	634 г
Фосфор, P	190.1 мг	800 мг	23.8%	13.8%	421 г
Хлор, Cl	86.5 мг	2300 мг	3.8%	2.2%	2659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.7 мкг	~
Бор, B	25.6 мкг	~
Железо, Fe	1.501 мг	18 мг	8.3%	4.8%	1199 г
Йод, I	22.68 мкг	150 мкг	15.1%	8.8%	661 г
Кобальт, Co	14.106 мкг	10 мкг	141.1%	81.9%	71 г
Марганец, Mn	0.08 мг	2 мг	4%	2.3%	2500 г
Медь, Cu	168.86 мкг	1000 мкг	16.9%	9.8%	592 г
Молибден, Mo	2.463 мкг	70 мкг	3.5%	2%	2842 г
Никель, Ni	3.383 мкг	~
Олово, Sn	1.2 мкг	~
Рубидий, Rb	60.8 мкг	~
Селен, Se	33.32 мкг	55 мкг	60.6%	35.2%	165 г
Стронций, Sr	1.57 мкг	~
Фтор, F	705.81 мкг	4000 мкг	17.6%	10.2%	567 г
Хром, Cr	27.94 мкг	50 мкг	55.9%	32.5%	179 г
Цинк, Zn	0.6745 мг	12 мг	5.6%	3.3%	1779 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.948 г	~
Валин	0.929 г	~
Гистидин*	0.743 г	~
Изолейцин	1.024 г	~
Лейцин	1.488 г	~
Лизин	1.397 г	~
Метионин	0.557 г	~
Метионин + Цистеин	0.744 г	~
Треонин	0.746 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.654 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.306 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	1.304 г	~
Аспарагиновая кислота	1.862 г	~
Глицин	0.654 г	~
Глутаминовая кислота	2.438 г	~
Пролин	0.745 г	~
Серин	0.837 г	~
Тирозин	0.652 г	~
Цистеин	0.187 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	58.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	1.324 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.241 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.278 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.692 г	min 16.8 г	22%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.824 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.491 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.833 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.443 г	от 11.2 до 20.6 г	21.8%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.25 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.333 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.657 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.093 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.222 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия в соево-горчичном соусе составляет 172,2 кКал.

Порция = 216 гр (372 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.2 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	40.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ В СОЕВО-ГОРЧИЧНОМ СОУСЕ

Скумбрия в соево-горчичном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, холином - 11,5 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 25,7 %, витамином B12 - 323,5 %, витамином D - 131,2 %, витамином PP - 42,8 %, фосфором - 23,8 %, йодом - 15,1 %, кобальтом - 141,1 %, медью - 16,9 %, селеном - 60,6 %, фтором - 17,6 %, хромом - 55,9 %

Чем полезен Скумбрия в соево-горчичном соусе

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия в соево-горчичном соусе, калорийность 172,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия в соево-горчичном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе