Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 500 г |
Колбаса вареная, докторская | 500 г |
Морковь (Варка со сливом) | 400 г |
Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
Огурец соленый | 200 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.6% | 1652 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 14.6% | 403 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 386.2 мкг | 900 мкг | 42.9% | 25.2% | 233 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.288 мг | 5 мг | 45.8% | 26.9% | 219 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.5% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 8.03 мг | 500 мг | 1.6% | 0.9% | 6227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 4.067 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9835 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 3.7% | 1599 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.909 мг | 15 мг | 26.1% | 15.4% | 384 г |
Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17986 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.3% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9373 мг | 20 мг | 9.7% | 5.7% | 1032 г |
Ниацин | 1.088 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.54 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.5% | 1061 г |
Кальций, Ca | 22.39 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4466 г |
Кремний, Si | 13.549 мг | 30 мг | 45.2% | 26.6% | 221 г |
Магний, Mg | 21.47 мг | 400 мг | 5.4% | 3.2% | 1863 г |
Натрий, Na | 415.64 мг | 1300 мг | 32% | 18.8% | 313 г |
Сера, S | 43.07 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2322 г |
Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 6% | 985 г |
Хлор, Cl | 15.42 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14916 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 195.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 3.2% | 1865 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9934 г |
Кобальт, Co | 1.537 мкг | 10 мкг | 15.4% | 9.1% | 651 г |
Литий, Li | 14.024 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0791 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2528 г |
Медь, Cu | 56.9 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.4% | 1757 г |
Молибден, Mo | 5.656 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.8% | 1238 г |
Никель, Ni | 1.764 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21236 г |
Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28756 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.7% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.2094 мг | 12 мг | 1.7% | 1% | 5731 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.915 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лизин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
Аланин | 0.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 58.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.041 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.859 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.933 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.759 г | min 16.8 г | 28.3% | 16.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.519 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.6% | 30.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|