Рецепт Брауни с творогом и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни с творогом и тыквой

Тыква (Запекание)	120 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	120 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Подсолнечное масло	50 г
Творог 2% жирности (Запекание)	180 г
Сахар песок	20 г
Финики (Запекание)	50 г
Шоколад горький	15 г
Какао-порошок	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни с творогом и тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	290.2 ккал	1684 ккал	17.2%	5.9%	580 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	5.7%	608 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	8.5%	406 г
Углеводы	28.5 г	219 г	13%	4.5%	768 г
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	7.6%	455 г
Вода	42.5 г	2273 г	1.9%	0.7%	5348 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.5 мкг	900 мкг	8.8%	3%	1132 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.302 мг	5 мг	6%	2.1%	1656 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	1.9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	3.3%	1034 г
Витамин В4, холин	60.49 мг	500 мг	12.1%	4.2%	827 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	3.6%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	2.7%	1274 г
Витамин В9, фолаты	20.619 мкг	400 мкг	5.2%	1.8%	1940 г
Витамин В12, кобаламин	0.496 мкг	3 мкг	16.5%	5.7%	605 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.3%	11538 г
Витамин D, кальциферол	0.238 мкг	10 мкг	2.4%	0.8%	4202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.851 мг	15 мг	32.3%	11.1%	309 г
Витамин Н, биотин	5.885 мкг	50 мкг	11.8%	4.1%	850 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.2596 мг	20 мг	16.3%	5.6%	614 г
Ниацин	0.99 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.44 мг	2500 мг	10%	3.4%	1002 г
Кальций, Ca	70.33 мг	1000 мг	7%	2.4%	1422 г
Кремний, Si	20.418 мг	30 мг	68.1%	23.5%	147 г
Магний, Mg	55.69 мг	400 мг	13.9%	4.8%	718 г
Натрий, Na	32.65 мг	1300 мг	2.5%	0.9%	3982 г
Сера, S	112.33 мг	1000 мг	11.2%	3.9%	890 г
Фосфор, P	158.7 мг	800 мг	19.8%	6.8%	504 г
Хлор, Cl	68.45 мг	2300 мг	3%	1%	3360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	309.8 мкг	~
Бор, B	27.2 мкг	~
Ванадий, V	40.7 мкг	~
Железо, Fe	2.504 мг	18 мг	13.9%	4.8%	719 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	1%	3297 г
Кобальт, Co	2.583 мкг	10 мкг	25.8%	8.9%	387 г
Литий, Li	0.496 мкг	~
Марганец, Mn	0.5505 мг	2 мг	27.5%	9.5%	363 г
Медь, Cu	387.83 мкг	1000 мкг	38.8%	13.4%	258 г
Молибден, Mo	10.989 мкг	70 мкг	15.7%	5.4%	637 г
Никель, Ni	5.031 мкг	~
Олово, Sn	5.94 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	14.121 мкг	55 мкг	25.7%	8.9%	389 г
Стронций, Sr	12.15 мкг	~
Титан, Ti	4.01 мкг	~
Фтор, F	48.82 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8193 г
Хром, Cr	7.08 мкг	50 мкг	14.2%	4.9%	706 г
Цинк, Zn	0.965 мг	12 мг	8%	2.8%	1244 г
Цирконий, Zr	1.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.349 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.204 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	34.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.833 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.496 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.011 г	min 16.8 г	17.9%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.751 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.422 г	от 11.2 до 20.6 г	57.3%	19.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.877 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Брауни с творогом и тыквой составляет 290,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	290.2 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	28.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	42.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ С ТВОРОГОМ И ТЫКВОЙ

Брауни с творогом и тыквой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином E - 32,3 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 16,3 %, кремнием - 68,1 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 19,8 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 27,5 %, медью - 38,8 %, молибденом - 15,7 %, селеном - 25,7 %, хромом - 14,2 %

Чем полезен Брауни с творогом и тыквой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни с творогом и тыквой, калорийность 290,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни с творогом и тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе