Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 520 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 109 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 122 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6% | 1310 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.2% | 1514 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 6.1% | 1281 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.1% | 1111 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.8% | 1362 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 74.95 мг | 500 мг | 15% | 11.8% | 667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 7.2% | 1096 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.1% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 5.587 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7159 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.2% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 2.6% | 2990 г |
Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.1% | 1931 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 2.7% | 2976 г |
Витамин Н, биотин | 5.974 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9.4% | 837 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7035 мг | 20 мг | 8.5% | 6.7% | 1174 г |
Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.03 мг | 2500 мг | 10% | 7.9% | 1000 г |
Кальций, Ca | 48.64 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.9% | 2056 г |
Кремний, Si | 1.836 мг | 30 мг | 6.1% | 4.8% | 1634 г |
Магний, Mg | 13.62 мг | 400 мг | 3.4% | 2.7% | 2937 г |
Натрий, Na | 59.88 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.6% | 2171 г |
Сера, S | 64.67 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.1% | 1546 г |
Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 8.3% | 950 г |
Хлор, Cl | 60.56 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3798 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 231 мкг | ~ | |||
Бор, B | 158.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.2 мг | 18 мг | 12.2% | 9.6% | 818 г |
Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.7% | 2146 г |
Кобальт, Co | 3.55 мкг | 10 мкг | 35.5% | 28% | 282 г |
Литий, Li | 0.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 4.8% | 1652 г |
Медь, Cu | 109.69 мкг | 1000 мкг | 11% | 8.7% | 912 г |
Молибден, Mo | 7.946 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9% | 881 г |
Никель, Ni | 10.955 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.545 мкг | 55 мкг | 15.5% | 12.2% | 644 г |
Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15699 г |
Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.5% | 1199 г |
Цинк, Zn | 0.5506 мг | 12 мг | 4.6% | 3.6% | 2179 г |
Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.489 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
Валин | 0.258 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лизин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.198 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.648 г | ~ | |||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
Пролин | 0.199 г | ~ | |||
Серин | 0.293 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог яблоко крем составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.9 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|