Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 30 г |
Лук репчатый (Тушение) | 180 г |
Индейка Филе с Бедра [Лента] | 400 г |
Кабачок (Тушение) | 1000 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Баклажан | 300 г |
Кукуруза, зародыш | 60 г |
Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
Чечевица | 80 г |
Вода | 300 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.3% | 1357 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.4% | 1697 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.6% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3% | 4167 г |
бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 11.22 мг | 500 мг | 2.2% | 2.8% | 4456 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 21.5 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.8% | 1860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.23 мг | 90 мг | 11.4% | 14.3% | 880 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12195 г |
гамма Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13661 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.5% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6563 мг | 20 мг | 3.3% | 4.1% | 3047 г |
Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.38 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.3% | 1356 г |
Кальций, Ca | 12.77 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7831 г |
Кремний, Si | 19.291 мг | 30 мг | 64.3% | 80.5% | 156 г |
Магний, Mg | 9.15 мг | 400 мг | 2.3% | 2.9% | 4372 г |
Натрий, Na | 4.3 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30233 г |
Сера, S | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5605 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 4.9% | 2540 г |
Хлор, Cl | 14.96 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 15374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 3.9% | 3203 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Кобальт, Co | 1.621 мкг | 10 мкг | 16.2% | 20.3% | 617 г |
Литий, Li | 11.515 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1978 мг | 2 мг | 9.9% | 12.4% | 1011 г |
Медь, Cu | 89.14 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.1% | 1122 г |
Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.8% | 2170 г |
Никель, Ni | 2.154 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.774 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 7106 г |
Стронций, Sr | 0.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18382 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.5% | 3597 г |
Цинк, Zn | 0.3843 мг | 12 мг | 3.2% | 4% | 3123 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.641 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.852 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Вок: Овощи тушеные с индейкой, рисом и чечевицей составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.9 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|